雞蛋'N'綠黨
1湯匙橄欖油
1杯切蘑菇
2杯菠菜
1個雞蛋
1湯匙醬油拉差
加入一半橄欖油加熱煎鍋，炒蘑菇和菠菜，並轉移到一盤。加入剩餘的橄欖油到煎鍋。裂紋蛋倒入鍋內，煮陽光明媚的一面朝上。加入雞蛋蔬菜。小雨拉差辣醬。
總計 ：230 卡路裡
你已經知道，菠菜是一種健康食品的搖滾歌星，但它也將有助於削減渴望 整天。
煙燻鮭魚烤麵包
鹹味英式鬆餅
1片全麥麵包，烤
1 1/2湯匙奶油奶酪
2盎司燻鮭魚
1厚片紅洋蔥
1湯匙細香蔥
傳播奶油奶酪吐司，以及頂配鮭魚，洋蔥，韭菜和。
總計 ：360 卡路裡
不要讓奶油奶酪的壞名聲氣餒。研究人員認為，在乳品中的鈣可以幫助你燃燒更多的脂肪。
鹹味英式鬆餅
3盎司阿普爾蓋特土黃黑森林火腿
1/2杯生甘藍，葉撕裂，莖除去
2湯匙切碎低脂切達乾酪
1全麥英式鬆餅
1茶匙橄欖油
層火腿，芥藍，以及奶酪鬆餅一半。小雨橄欖油，撒上辣椒粉，海鹽，黑胡椒調味。吐司鬆餅在一個375°F的烘箱中10分鐘，或直到奶酪融化半部並排。
總計 ：310 卡路裡
橄欖油富含抗氧化劑和健康的脂肪，所以這小雨是最簡單的減肥本事，你可以添加到您的早晨。
薯條和香腸
3個環節阿普爾蓋特土黃雞肉和鼠尾草的早餐香腸
1熟紅薯，立方
1 1/2杯切碎的羽衣甘藍
2茶匙橄欖油
1/4茶匙碎紅辣椒片
熱雞肉腸。在一個鍋，炒紅薯和羽衣甘藍橄欖油軟，灑紅辣椒片。
總計 ：310 卡路裡
有研究表明，人誰吃熱紅辣椒全天，絕對是個好脫掉你早晨的方式消耗更少的熱量。
巧克力維夫餅乾櫻桃
1湯匙杏仁巧克力奶油
2萬千8全穀類的華夫餅
1杯去核的新鮮櫻桃
傳播巧克力杏仁奶油鬆餅上，而頂配櫻桃。
總計 ：350 卡路裡
五穀雜糧不僅可以幫助你瘦下來，但可以抵禦心臟疾病和2型糖尿病，研究表明。
甜款待吐司
1笑牛原始奶油瑞士楔形
2片以西結書7發芽穀物肉桂葡萄乾麵包，烤
1杯切芒果
傳播奶酪吐司，以及頂配芒果。
總計：310 卡路裡
芒果是裝得滿滿的維生素C，維生素A，和大量的纖維華徵信會讓你充實和滿足。
上一頁下一頁1全蛋加1個雞蛋白
2湯匙切碎的青椒
2湯匙切碎的紅洋蔥
1 8英寸全麥玉米餅
1盎司蒙特裡傑克奶酪，切碎
2湯匙矮胖薩爾薩
炒雞蛋辣椒和洋蔥，並摺疊成玉米粉圓餅，奶酪和沙拉。
總計 ：330 卡路裡
享受這20克的蛋白質。他們會幫助你最大限度地減肥和保持肌肉質量。
貝裡英式鬆餅
芝士漩渦
1湯匙天然奶油花生醬
1以西結書4：9全麥英式鬆餅
1湯匙幹正大種子
1/2茶匙肉桂粉
1/4杯切成片的草莓
傳播花生醬片鬆餅和頂部籽，肉桂，和漿果。
總計 ：330 卡路裡
像這樣的高纖維的早餐一個它得了12克！-could幫助你吃得更少，通過午餐時間，研究顯示。
芝士漩渦
綠黨，雞蛋和火腿克薩迪亞斯
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1杯部分脫脂義大利乳清乾酪
1茶匙蜂蜜
1/2杯切碎的木瓜
1/2茶匙亞麻籽
攪拌凝乳蜂蜜，然後頂木瓜和亞麻籽。
總計 ：400 卡路裡
29克的蛋白質，這種碗將讓你的胃的隆隆整整一個上午。
綠黨，雞蛋和火腿克薩迪亞斯
蛋鬆餅乾酪和水果
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2香格裡拉玉米餅廠智慧卡和美味的軟裹扭蛋白全麥包
2個大的蛋清，炒，熟
1/4杯芝麻
3盎司瘦火腿熟食
2湯匙碎羊乳酪
3/4杯藍莓
頂部每個包裹一半的雞蛋，芝麻，火腿和羊奶。對摺，並在煎鍋溫暖。服務與藍莓。
總計 ：337 卡路裡
藍莓都擠滿了已被證明，以防止肥胖小鼠，可能是一個好兆頭人和一個很好的補充，以健康的飲食抗氧化劑。
蛋鬆餅乾酪和水果
豆腐爭奪
1全麥英式鬆餅
1煮雞蛋，切片
1杯脫脂乾酪
1/2中葡萄柚
吐司分裂英式鬆餅，然後頂部每個一半切片的雞蛋。即成奶酪，頂部柚子楔子。
總計 ：357 卡路裡
葡萄柚的聲譽作為一個飲食超級水果 是背靠科學：一項研究顯示，那些誰吃半個葡萄柚每餐失去了更多的重量比那些誰沒有吃。
豆腐爭奪
麥片櫻桃
1茶匙橄欖油
4盎司嫩豆腐，碎
1/2大紅色的柿子椒，切碎
2/3杯切碎的嬰兒波託貝洛蘑菇
1杯菠菜切碎
1阿諾德夾心變薄100％全麥
1盎司部分脫脂奶酪
1/2茶匙牛至
燒熱油在炒鍋，再放入豆腐和蔬菜。煮5至7分鐘，攪拌常。供職於夾層薄，頂部奶酪和牛至。
總計 ：328 卡路裡
高興的消息，素食者：大豆食品是不如其他蛋白質幫助你放下磅的低熱量飲食，一項研究發現。
燕麥與山核桃和漿果
雞蛋和液氧的英式鬆餅
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1包原桂格即食燕麥片
1杯脫脂牛奶
2湯匙切碎的山核桃
1/2杯覆盆子
1/2杯藍莓
用牛奶按照包裝說明準備燕麥片，混勻在山核桃，覆盆子，藍莓和。
總計 ：351 卡路裡
燕麥中的可溶性纖維會讓你非常清楚過去，你通常會開始考慮吃午飯的時間。