「大S減肥一個月瘦20斤」食譜曝光!

在這冷哭人的三九嚴冬，相信不少人仗著禦寒、暖身的理由，可勁兒猛吃火鍋、燒烤、麻辣燙吧？

 

但與此同時，大S卻不聲不響一個月瘦了20斤！還登上了熱搜榜呢~

大S（徐熙媛）生兒子之後很胖，估計為了復出一直在減肥。日前，汪小菲在微博上誇自己的老婆，說她靠毅力，在短短的1個月內瘦了10公斤！

 

事情是這樣的：上周，大S老公汪小菲發了一條微博，說大S在一個月裡瘦了足足10公斤！。大S事後受訪也公開自己這個月以來的瘦身方法以及餐單。

 

一日兩餐：早餐、午餐、不吃晚餐

早餐：1/2罐無糖優酪乳 + 1/4顆火龍果

午餐：2片肉片 + 2碗燙青菜

 

這是懷孕時巔峰胖的大S↓

這是她生完娃復出時，其實還是挺胖的↓

這是最近的近照，真的瘦了很多！據說已經瘦得可以穿XS的衣服了↓

再回來看看這份讓大S這份光速瘦身的食譜，總熱量大概也就500卡，只有一個正常人每日建議攝入能量的四分之一。好在她有營養師指導，如果普通人這樣吃，其實是會有健康風險的，恢復飲食之後還容易反彈。

 

雖然不建議大家照搬明星的花式自虐減肥食譜，但也不意味著這明星減肥的方法就完全不可取。其實只要明白其中的原則，加以正確利用，相信每個人都可以又瘦又美！

限制糖分和碳水化合物，不但可以降低每日攝取的總熱量，還能改變身體新陳代謝，讓人迅速瘦身。網絡上流傳的阿特斯金、麥吉、哥本哈根等各種減肥食譜，實際上的宗旨都是低糖低碳水。

 

注意：低糖低碳水飲食，建議在營養師的指導下進行。不吃冰淇淋和蛋糕只有好處沒有壞處，但如果你連水果和主食都吃，那這樣的飲食就很危險了。碳水化合物過低會發生「酮症」，還會導致電解質紊亂、心律失常、痛風腎功能紊亂、糖尿病等問題。

 

「速效減肥：減的是水分」

事後，大S受訪時也公開自己的瘦身方法和餐單，但如果真像汪小菲所說，30天減了20斤的話，大S每天都要減掉0.67斤的肥肉！這其實是不可能的，她減去體重中， 很多是水分，而不是脂肪。

1公斤的脂肪，含7700千卡的熱量，如果想減掉1公斤的肥，就需要消耗7700千卡的熱量！！從運動消耗的熱量上算，一個普通身材的女性，慢跑1小時才能消耗300千卡的熱量，要消耗掉7700千卡，需要跑26小時。

如果按照大S每天減重0、67斤算的話，她也需要每天運動8小時。

 

估計這一點很難做到。大S也說，她是吃了專家給的「減肥餐」。如果從食物的熱量上算，7700千卡的熱量等於13斤米飯，或者16個漢堡，你得少吃這麼多，才能少掉1斤脂肪，要想通過餓，來減掉1公斤脂肪的話，一個普通身材的女性，一般得餓整整5天。

「速效減肥：對健康不利」

的確，大S的減肥餐已經少得可憐：早餐是半罐以及4/1顆火龍果，午餐是2片肉片以及2碗燙青菜……但即便如此，大S快速減肥甩掉的體重，也主要是身體裡糖原和水。

 

當你在快速減肥時，有兩種物質流失最快，一是糖原，二是蛋白質，注意，不是脂肪！因為糖元和蛋白質才是身體最主要的，也是最先供能的原料，它們流失的時候，會帶走很多水分，因為身體每儲存1克糖原，就要儲存3克左右的水。

常見的減肥餐

人大量運動或者過度節食3、5天之後，肌肉裡的糖原存儲量就能降低60%~70%，3倍於糖元的水分也就就同時失去了，所以，如果你發現體重快速下降，那一定是減掉了水。因為脂肪的減少沒有這麼快，只有當糖元的供應跟不上的時候，身體才會動用脂肪，想真的減到脂肪這個層次，是很靠後的事。

 

所以，如果每周的體重下降超過1公斤，通常就意味著肌肉組織也被分解了，此時的減重不是減肥而是減肌肉。

而這是很不利於減肥的事，甚至為未來減肥反彈，留下了隱患。

我們身體裡的肌肉，是線粒體最多的部位，線粒體的作用就是將我們吃進去的食物，轉為熱量給身體供能，線粒體越多，脂肪轉化為熱量就越多。

所以，「肌肉男」不僅不怕冷而且也不容易長脂肪，因為他們豐厚的肌肉就是脂肪的「燃燒場」。如果你的減重是減少了肌肉，此後的反彈就是必然的，因為你減少了脂肪的「燃燒場」。

「健康減肥：你應該這樣做」

所以，醫學上推薦的減重速度是每周1斤，能保持持這樣減肥速度的生活方式，不管是運動還是飲食，都是容易接受的， 也因為容易接受而便於形成習慣，而最好的減肥，就是習慣的養成，而不是使勁練，拼命餓的「惡治」。

跑步：常見的有氧運動

針對這個目的，飲食需要適當限量，同時提高蛋白質的攝取比例。運動也採取中低的有氧運動，一次運動時間不超過2小時，高強度的有氧運動，控制在30分鐘以內，而且最好配合抗阻訓練，就是針對肌肉的運動，這為的是適當增長肌肉，以保持未來脂肪的持續燃燒，不至於因為「減肉」而增肥。

小編就說一句

大小不是最重要的

身材更重要

怎麼健康瘦請看這裡

唯蜜瘦+健康的飲食習慣+合理的運動鍛鍊=苗條的身材

董事曹老師

董事吳老師

董事嚴老師

用我的真心，換取你的美

不運動/不節食/不手術/不反彈

一款無副作用健康減肥產品