限制飲食和增加運動是最基本也是最常用的減肥方法。但是人總是被欲望支配著，所以限食和過量的運動的減肥方法很難長久持續下去。
這次推薦一個八小時飲食減肥法，既不用限制飲食也不用過量運動，同樣可以快速的變瘦，網友實踐以後，一個月就能減重20斤。
1.減肥是一個過程，只有持續進行才能收穫預期的效果，所以減肥時不能三天打魚兩天曬網。
2.減肥期間出現的飢餓感可以小口喝溫水來緩解。
3.雖然減肥過程不需要大量專業的運動，但是也要保證日常活動量充足，這樣才能在減少熱量攝入的同時增加熱量的消耗，保證減肥事半功倍的進行下去。
4.減肥期間不限食，但是所有高熱量食物和甜點零食等一定在上午時間吃，午餐以後儘量吃些低熱量和低糖食物。
5.三餐正常飲食，但是絕對不能吃過量，吃到微微飽就要停止飲食。
6.除了飲食和運動，還要保證有充足的睡眠，每天晚上十一點前上床睡覺，每天睡足7-9小時。
少食多餐 定時定量
因為次數越少空腹感就越強烈，每次的飯量必然增加，血糖值會激增。所謂血糖值表示的是血液中流淌的糖分的含量。飯後食物中的糖會流入血液所以血糖值會升高。此時，血液中的含糖量越高(血糖值越高)脂肪細胞運輸的糖分相應增多，使之轉化為身體脂肪儲存起來。與此相反，每次飯量很少時，血液中含糖量也少，糖類不能轉化為脂肪，所以很難長胖。
每天一頓，大吃大喝會胖：少食多餐不會胖，就是這麼回事。每天吃 3~5頓飯，增加了餐數，空腹感不那麼強烈，每次的飯量就小。很多朋友由於早晨過於忙碌，不吃早餐。但是中午到晚上有7個小時的空腹時間，晚飯很容易吃多。應該規定好就餐時間，建立規律的飲食習慣。
碳水化合物 每餐適量食用
米飯，麵包，麵條類被稱為碳水化合物，含有大量的糖類物質，作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營養元素。雖說是身體必需品，但是攝取過量會轉化成脂肪儲存起來。正確的飲食方式是每餐適量食用。
就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來講，米飯普通茶碗(100~150g)，袋裝6片切片麵包的話1片就夠了，小麵包2個，麵條一份即可。
但是，容易發胖的人通常是每頓飯要吃2種以上的碳水化合物，麵包和壽司，麵包和炒蕎麥麵，三明治和義大利麵等等，沒有蔬菜類只有單純的碳水化合物。特別是自己做飯的年輕人或者單身男性，忙碌的工作狂，因為在便利店或者超市很簡單的解決吃飯問題，所以這個傾向更嚴重。碳水化合物為中心讓血糖值急劇上升，所以轉化為脂肪的量也相應的增加了。
假設一頓飯要攝取500卡的熱量，生薑燒烤套餐攝入700卡，和三明治、義大利麵的700卡，後者儲存的脂肪量更多。
蛋白質一巴掌 蔬菜一捧
把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢？請把這個標準牢記於心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。
營養師豆豆給lei的標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。
碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。
早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的！不過小編明白晚飯對中國人的重要性，一星期一兩次豐盛晚餐吧，小吃多姿味！
多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路裡低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感，保證減肥過程可持續。
少油少鹽少糖
大家對這「三少」應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥，吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路裡攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。
睡覺前三個小時不能吃飯
晚餐吃的糖分就會在身體中全部轉化為脂肪，從而滯留在身體中，所以晚餐儘量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，為大腦提供能量。不能暴飲暴食，每口飯至少要咀嚼30次，這樣可以給大腦發射出飽的信號。
飲食多樣化 均衡營養
只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢？
哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。
飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水平得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。
每天三餐飲食，但是要保證三餐在八小時內結束。例如早餐七點吃，那麼晚餐就要在十五點前結束。但是吃早餐最晚的時間是早上九點，同樣也說明晚餐最晚要在十七點前結束。
八小時以後只能喝溫水，不能吃任何的食物。這樣就能給腸胃充足的休息和代謝時間，對消耗體內的毒素、脂肪和廢物有著非常大的幫助。瘦身和給身體排毒的效果極好。堅持一段時間以後不僅能快速的變瘦，還能讓肌膚更加水潤，身體更加健康。
這不僅是一個減肥的過程，還能在減肥的同時調整好身體的內環境，對排毒甚至消除內臟脂肪都有著非常好的效果。長期堅持下去既能減肥瘦身還能健康長壽。
另外這個減肥方法比較輕鬆，既不用特意的限食也不用過量的運動，只要調整好吃飯的時間就能輕鬆變瘦，趕緊在年前實踐起來吧。