膝關節經常疼是什麼病？
膝蓋裡不舒服是怎麼回事？
膝關節不能扭動是哪裡出了問題？
……
這是很多有膝關節疾病患者最想問的問題。對於他們來說，如果能根據膝關節疼痛的不同部位、疼痛的性質和程度，來進行區分，輕鬆知道自己膝關節出了什麼問題就好了。
可是，膝關節是人體最複雜的一個關節，據統計，僅僅是膝關節炎的種類，就可以列出一百多種。膝關節裡的任何一個零件出了問題都可能引發膝關節疼痛，而且很多膝關節疾病的症狀交叉重疊，如果不藉助臨床查體和輔助檢查，單憑症狀很難鑑別。
好在有臨床經驗豐富的骨科醫生上海第十人民醫院關節外科 主任醫師 教授朱裕昌 ，已經為大家總結了6種膝蓋異常所對應的疾病。在此，僅供參考，如果要明確診斷，當然還要在醫生的診室裡進行。
通常情況下，這種動作適用於，關節炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個練習過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習過程中，不應該會有疼痛，如果發現疼痛，立即停止，跳過該動作。
1、仰臥膝蓋屈伸（此動作有助於改善關節活動）
平躺與地面，準備一條毛巾摺疊好至於腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩定速度，一去一回為一次，共8次。
2、毛巾輔助膝蓋活動練習（此動作有助於改善關節屈伸能力）
準備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復，一去一回為一次，一共做八次。
3、坐姿小腿伸展（此動作有助於恢復膝關節伸展能力）
毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動作15秒。
4、靜態股四頭肌練習（初期股四頭肌鍛鍊動作）
採坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復初始位置。重複該動作8次。
5、短程股四頭肌練習（練習股四頭肌的收縮能力）
在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重複4的動作。這個練習主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。
6、開鏈式膝關節伸展（練習遠端股四頭肌收縮能力）
坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。
7、迷你蹲（初期閉鏈式膝蓋強化練習）
雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。
8、深層四頭肌鍛鍊（閉鏈式股內側肌強化訓練）
準備一個小球。背靠牆壁，將小球至於膝蓋後，然後向後壓，注意膝蓋不要鎖死，重複動作，8次。
9、站姿小腿伸展
扶住椅背，弓箭步站立，感覺後腿肌肉被拉伸，維持動作15秒。
10、膕繩肌伸展
仰臥於地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿後面肌肉被拉伸，維持動作15秒。
坐骨神經痛的主因就是「寒氣入骨內伏」。秩邊穴是足太陽膀胱經上的一個針對性很強的穴位，該穴位於人體的臀部，平第4骶後孔，骶正中嵴旁開3寸。坐骨神經痛是中老年人一種常見的病症，尤以男性患者為最多，它與體質強弱、生活環境、氣候條件等密切相關。現代人的工作非常繁忙，在外面的時間很多，很容易肝腎不足、氣血兩虛，再加上冬天寒氣的侵襲，就可能導致腰部氣血運行不暢，經絡阻滯而引發坐骨神經痛。
由於秩邊穴在臀部，臀部外散的水溼之氣由此傳於膀胱經，所以秩邊穴裡有來自腰臀部肌肉層中氣化的水溼之氣，這些水溼之氣在秩邊穴裡散熱冷縮並循膀胱經而行，而坐骨神經正好在秩邊穴的外側，如果秩邊穴裡的氣血不通，坐骨神經痛就是必然的了。揉按秩邊穴，可以更好梳理氣血瘀滯，從而消除疼痛。另外，前面說過腎和膀胱相互表裡，其實就如同親兄弟，膀胱氣血通暢，自然腎的氣血供應也上來了，腎臟不虛則腎府（腰）同樣也安定了。
操作方法：用磁療棒先用深沉力度揉按秩邊穴，接著按順、反時針方向旋轉揉按各60圈，直到皮膚發熱以後，再用磁療棒拍打穴位的周圍，使周圍的肌肉也放鬆，5分鐘見效。長期堅持，可預防復發。
坐骨神經痛是一個慢性病，雖然有時候暫時止住了疼痛，但如果不注意改變生活習慣，還是會復發的。由於患者在室外工作的時間比較多，現推薦一個通過運動鞏固療效的辦法，這個辦法就是「臥、坐、站」3種姿勢下進行的坐骨神經痛鍛鍊方法：
①臥位：先仰面躺下，交替屈伸雙腿，再交替抬腿。
②坐位：患者端坐在床沿或椅邊，伸直雙腿，足跟著地，足尖蹺起，雙手平放在大腿上，在逐步向前彎腰的同時，兩手推向足部。初練時，兩手或許僅能推到小腿，練習一段時間後，能抵達足背和足尖。
③站位：患者兩手叉腰直立，先輪流直腿向前抬起，接著儘量分開兩腿立，輪流彎曲左右膝關節，使身體呈弓形下蹲。這套動作中站立的動作可以在外面進行，躺下和坐下的動作可以在患者工作之餘進行。
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