不知從什麼時候起
「睡不好」 ——成了很多現代年輕人的「通病」
我們都希望晚上睡覺時
能夠三秒入睡，一夜好眠
但事實上卻經常是：
輾轉反側，睡不著
凌晨一兩點還在痛苦數羊…
睡眠的重要性？怎樣睡好覺？
睡眠與減脂健身的關係？
今天我們就一起來看看！
一、人體是有生物鐘的
大部分人在晚上 10點後開始心跳降低，體溫下降，皮質醇水平在晚10點到早上5點會維持較低水平 ，讓身體更好的放鬆休息。
早上6點後，心跳加快，血壓升高，體溫上升，皮質醇水平也會上升 。身體自然甦醒，開始一天的活動。（晚10—早6是一般人的最佳睡眠時間）
2、睡眠與身體排毒的關係
我們都知道， 腎臟等器官，晚上要進入排毒時間 的，並且各個器官的進入休息時間不同。良好的睡眠狀況，才能幫助身體更好的恢復體力和精神。
3、經常日夜顛倒有什麼後果
經常日夜顛倒或是由於工作倒黑白班的人，容易 使生物鐘失調，打破身體與外界的平衡 。良好的睡眠可以幫助人體： 消除疲勞，恢復體力；保護大腦；增強免疫力；增強心理和精神健康 。
4、睡眠對增肌、健身的影響
增加肌肉跟力量往往遵循著超量恢復原則，在健身時，即使飲食營養都跟上，沒有足夠的休息跟睡眠時間，身體恢復速度也跟不上！
並且，睡眠充足高質量的人，可以讓甲狀腺激素分泌更旺盛，增強新陳代謝和脂肪代謝，加速瘦下來。
建議較高強度訓練，睡前2-3個小時以前進行。舒緩運動，睡前半小時進行。
5、睡前進行一些拉伸和運動
可以促進睡眠
睡前進行：舒緩的拉伸，簡單的健身動作，聽聽音樂等，都可以幫助人體醞釀睡意，放鬆下來。
運動可以促進睡眠的原因在於：
運動健身訓練中， 身體會分泌大量多巴胺，而多巴胺不僅可以讓人心情愉悅，還能調節神經系統 ，讓身體進入舒緩放鬆的狀態，從而快速進入熟睡。
所以，有效改善睡眠的方法
除了 減少熬夜
調節身體的自然生物鐘
還要 增加健身訓練動作
可以幫助大家更好的減脂和失眠
下面推薦一組動作，強度較大
適合睡前2小時進行，每天練習30分鐘
每個動作做3組，每組做10次
組間休息30秒.動作間休息60秒
動作一
手觸地深蹲開合跳 （16-20次）
動作二
仰臥單腿屈膝兩頭起 （16-20次）
動作三
蛙跳 原地爬行 （10-12次）
動作四
跪姿伏地挺身 支撐收腹跳 （10-12次）
動作五
小碎步前後交替小跑 （16-20次）
動作六
平板支撐開合跳 （16-20次）
還有一組動作，適合睡前半小時練習
並且在床上就能完成
每個動作10次，循環2組即可！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六