每個人都經歷過青春期，年輕的時候總感覺自己精力很旺盛，體能都很好，持續跑步幾十分鐘都不覺得累。每天熬夜打遊戲、玩手機，第二天起來的狀態也還保持著很好，這就是年輕的資本？
其實，跟我們體內分泌的睪酮量有關。很多人可能不知道睪酮是什麼，簡單的說這是一種類固醇荷爾蒙，而也是男性體內分泌的一種主要激素。睪酮的分泌量影響著身體各個方面，比如體能精力、力量、情緒等，所以，青春期的衝動程度也是因體內睪酮水平影響的。
但是，身體的睪酮並不是一直都會保持著在一個較高的水平。在年齡到了30歲後，體內的睪酮分泌量就會逐漸下降，這個時候就會感到無聊是身體力量還是體能精力都會在不斷的下降。睪酮水平降低也會身體肌肉含量下降，肥胖就容易找上門，身體逐漸進進入衰老狀態。
想要改善這種情況，我們只有促進睪酮分泌量，才能讓身體恢復體能精力，提高男士魅力。
促睪這一詞可能對於健身愛好者來說再熟悉不過了，促睪有利於肌肉增長，而身體肌肉的增長也能促進睪酮的分泌量，這兩者是互補關係。所以，我們需要練腿才能更有效地促睪。因為腿部的肌群佔人體是最多的，刺激腿部肌群都能夠促進體內激素（含睪酮）大量分泌。就算練腿很痛苦，為了減緩身體衰老速度，提高男士魅力，保持年輕狀態，你必須要練腿。
下面介紹4個有效練腿動作，初學者每周進行2次訓練，幫你強化腿部肌肉，促進睪酮分泌，恢復年輕有精力的狀態！
動作1、槓鈴深蹲
深蹲這個動作是練腿不可缺的動作，在深蹲基礎上加上槓鈴負重，就能促進練腿的效果。不僅如此，槓鈴深蹲還能針對整體肌肉訓練，幫助全身肌肉全面發展。在進行槓鈴深蹲的時候，能夠刺激到腿部、核心肌群、背部肌群等。
動作2、槓鈴箭步蹲
箭步蹲練腿的效果也極佳，是所有單腿蹲動作中，練腿效果最好的。從某些方面來說，箭步蹲的練腿效果比深蹲更好，如促進身體協調能力。在進行負重箭步蹲的時候需要注意強度，感受前腿與臀部發力，才能帶來更好的練腿效果。
動作3、仰臥腿舉（倒蹬）
仰臥腿舉主要鍛鍊肱四頭肌和臀大肌。在選擇負重的時候，不能太大，否則導致動作完成不了，導致股四頭肌無法得到完全拉伸，不能刺激目標肌群，那麼練腿的效果就會變差。還有一個錯誤是最常見的，那就是背部彎曲。我們在進行仰臥腿舉的時候，背部要始終保持貼緊器材的平面。
動作4、硬拉
雖然很多人會用硬拉來鍛鍊背部，但是練腿和喚醒核心力量也是有著極佳的效果。無論是任何硬拉，腿部的肌肉都是主要力量的來源，所以，腿部是硬拉最重要鍛鍊的部位。
4個動作每周都練2-3次以上，堅持2個月，幫你促進睪酮分泌，助你變成年輕又充滿魅力的男士！
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