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睪酮是什麼？男生體內的一種荷爾蒙激素，決定了男生的體格、力量的關鍵。
女生體內的睪酮只有男生的1/10-1/20左右，而睪酮水平同樣決定了你的肌肉生長速度，睪酮旺盛的人更容易練出發達的肌肉，這也就意味著女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。
睪酮水平旺盛的時期是18歲-25歲的時候，而過了30歲後睪酮水平會開始明顯下降，你會發現脂肪更容易堆積起來，身材容易發胖，體能開始流失，青春活力的狀態一去不復返了。
想要保持年輕的狀態，旺盛的體能，我們需要從多個方面提高睪酮水平，減緩自身衰老速度。下面我們來講講科學促睪的幾個方法：
第一個方法、多做抗阻力訓練
抗阻力訓練也就是力量訓練，力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，提升肌肉維度，減緩肌肉的流失。男生過了30歲後，肌肉會逐年下降，我們需要多做一些力量訓練，比如深蹲、臥推、划船、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等訓練。
尤其我們進行腿部訓練的時候，睪酮的刺激是最大的，平時我們可以保持一周1-2次練腿的頻率，強化下肢，有效促睪。
你可以制定一個科學的健身計劃，保持每周3次力量訓練，來提升肌肉維度，肌肉的生長可以幫你帶動睪酮的分泌。
第二個方法、控制體脂率，避免身材發胖
很多男生年紀輕輕就開始發胖，而過量的脂肪會加重身體運轉負擔，影響五臟六腑的運轉，降低免疫力。脂肪還會抑制睪酮的分泌，促進雌激素的分泌，讓你陽剛形象削弱，力量流失。
為了保持睪酮分泌水平，我們需要降低卡路裡攝入，每天的熱量攝入不要超過1800大卡，同時進行適當的有氧運動（慢跑、跳繩、有氧操、廣場舞、打球、遊泳）提高卡路裡消耗，強化體質，減掉身上多餘脂肪，促進體脂率下降，減輕身體運轉負擔，促進激素的正常分泌。
第三個方法、補充優質蛋白
蛋白是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉合成跟生長不可缺乏的原料，我們需要補充優質蛋白，三餐可以從雞胸肉、奶製品、海魚、蝦蟹、生蠔、蛋類食物中獲取。
而不少海鮮中還能補充睪酮合成所需的鋅元素等礦物質，對於睪酮的分泌有促進作用。但是，食材烹飪的時候，我們要注意低油鹽烹飪，減少食物加工，避免營養流失以及熱量飆升哦！
第四個方法、保持充足睡眠
睡眠作息是一個人的精力來源，長期熬夜晚睡的人精神狀態差，體能流失，衰老速度加快，睪酮水平也會直線下降。
保持規律早睡，堅持23點30分前入睡，有助於身體機能修復，提高細胞的新陳代謝速度，促進睪酮的分泌，第二天你會顯得精神充沛，如此良性循環，你的身體會更加年輕。