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睪酮，是一種男士體內分泌為主的一種激素，決定了你的男人味。睪酮可以促進肌肉的生長，保持身體旺盛的精力。
而男生在過了30歲後，睪酮激素會逐漸流失，男人味也會逐漸下降，力量會流失，你的陽剛氣質也會削弱。
而健身的人，會更重視睪酮的分泌。想要促進肌肉維度的提高，那麼促睪也是非常重要的事情。睪酮的分泌水平，會提高肌肉發展速度。
男生要保持旺盛的體能精力，提高身材肌肉維度，擁有強壯的身體，那麼提高睪酮分泌是你需要堅持的一件事。
想要促睪，你可以從多個方面入手，重新找回男人的魅力跟自信！
1、降低體脂率 。
睪酮水平旺盛的人，脂肪就不容易囤積。人過了30歲後，容易發胖，脂肪會抑制睪酮的分泌。如果你的睪酮比較旺盛，那麼身材也會保持得比較好。因此，肥胖的人，可以進行適量的有氧運動，把體脂率降到標準水平，你的睪酮水平就會有所提高。
2、戒酒精
酒精會傷害肝臟，肌肉的生長也會受到抑制，脂肪更容易囤積。荷蘭的一項研究顯示，當你堅持每天攝入一定量的酒精，3-4周後身體的睪酮水平就下降了7%。
所以，酒精會削弱你的魅力，讓你發胖，還會降低你的體能。只有遠離酒精，戒掉酒精，多喝一些健康的綠茶，才能讓睪酮分泌保持在旺盛的狀態。
3、多吃一些十字花科菜
十字花科菜富含多種維生素、礦物質，可以滿足身體所需的多種營養，是一種健康、天然的綠色食物，飽腹感強。建議平時少吃一些不利於身體健康的油炸、高糖分食物，多吃一些西蘭花、甘藍、白菜、捲心菜等食物。
4、多做力量訓練
睪酮可以促進肌肉的發展，肌肉量的提高，有助於刺激睪酮的分泌。平時我們可以多進行力量訓練，如果去健身房可以多做一些器械訓練，在家的話可以徒手進行一些自重訓練，比如深蹲、箭步蹲、伏地挺身、引體向上等訓練，都是不錯是訓練選擇。
堅持力量訓練，可以減緩肌肉流失，提高身體代謝，保持年輕的狀態。只有提高肌肉量，塑造好看的肌肉線條，同時促進睪酮分泌。
最後，提醒一點，熬夜會加速身體衰老，抑制睪酮的分泌，你要避免熬夜，保持規律作息，才能擁有最佳的身體狀態，減緩身體機能的衰老。