睪固酮又叫做睪酮，女性的卵巢與男性的睪丸都能分泌這種激素，不過它是一種雄性激素，因此女性體內的睪酮含量遠不如男性。
一：促睪的主要原料蒺藜皂甙
蒺藜皂甙來源於印度傳統醫學「阿育吠陀」（āyurveda，主要有三種實施方法：藥草療法、推拿療法及瑜珈療法），號稱可以提高「男性氣質」，並對心血管及泌尿系統有著保健作用
在「提高不可描述」的方面，它確實是有用的——至少在小老鼠身上。在為數不多的人體實驗中，它也表現出了一定的「助興」作用——如果你本身有一些難言之隱的話
唯一的例外是在無法生育的非健康男性身上，似乎有著非常微弱的睪酮水平提高。但是，假如你真的到了無法生育的程度，需要的是去正規醫院進行治療，而不是指望草本提取物可有可無的效果。你不是小老鼠，並不能從中獲得「促睪」效果。
紅景天提取物
如果說蒺藜皂甙的營銷，是因為補劑商混淆體外與人體實驗結果，紅景天提取物的流行，就更加匪夷所思了。因為，它的效果，從來就沒包含過促睪
一般而言，標準的紅景天提取物指的是 SHR-5 提取物，或者同樣含量標準（3% 肉桂醇甙，1% 紅景天甙）的混合物。它的主要作用，是抗抑鬱、抗焦慮，以及抗疲勞
作為一種「保健補劑」，紅景天提取物確實是有用的：在低至 50 mg 每天的劑量下，它已經表現出一定的「抗疲勞」效果；而在人體實驗中，每天 288-680 mg 的劑量，可以在短期起到「抗壓力」、「抗焦慮」的作用，至於「促睪」，還是洗洗睡吧……
葫蘆巴提取物
比起前兩種補劑，葫蘆巴提取物似乎更「靠譜」一點，因為確實有一篇雙盲人體實驗，表明它可以提高青年健康男性運動員（大學生）的睪酮水平。一朵……不對，很多顆葫蘆巴
這是不是說明，葫蘆巴提取物，真的可以「促睪」呢？很可惜，你可能又要失望了，儘管單篇研究呈現了正面結果（葫蘆巴提取物提高了男性運動員的睪酮水平），之後的所有人體實驗，就沒辦法重複這個結果，所以它的可信度如何，需要打一個大大的問號
在正常生理範圍內的睪酮水平增加，並不一定能直接轉移到「增肌」或者「增力」上（睪酮水平不是增肌的唯一因素）事實上，在這篇研究裡，實驗人員自己也總結了，儘管被試者的內源性睪酮有所上升，但這並沒有影響到他們的肌肉量或者力量；這可能是因為，補劑產生的睪酮水平上升，並沒有影響到雄激素受體的表達，或者睪酮與雄激素受體的相互作用
所以，如果你的目的僅僅是促睪，那麼這種補劑並非完全無用；如果你的目的是通過「促睪」來增肌或者增力，它並沒有什麼用
瑪卡
雖然長得和蘿蔔差不多，瑪卡這種植物的營養價值……也不比蘿蔔強多少
瑪卡起源於秘魯，傳說中有著「催情」的作用，並且能提高男性功能。但目前的研究表明，在荷爾蒙層面，使用瑪卡補劑，不會引起任何影響。所有關於「睪酮水平」的人體、隨機、雙盲實驗中，瑪卡的效果都是中性的（既沒有任何效果）。這些實驗，橫跨了各個年齡階層（從 18-26 歲，到 45-64 歲）、健康程度、運動水平的男性，沒有一項表明瑪卡補劑在「保健」或者「促睪」方面，有著積極作用
瑪卡唯一可能存在的明顯的效果，是「提高欲望」：在給青年男性自行車運動員連續 2 周服用瑪卡補劑（2 g 每日）之後，他們的「欲望」有著統計學水平的提高，但是運動表現、激素水平，以及身體成分，都沒有任何變化。所以，結論還是……什麼玩意！
其他補劑
其他流行的號稱可以「促睪」的補劑，還包括了：ZMA、HMB 等，ZMA就是鋅、鎂、維生素B6三種基本營養素擱一塊兒。鋅只是睪酮分泌所需要的物質其中之一而已，但一般分泌睪酮所需要的鋅量很小，日常飲食就完全夠了，補充更多的鋅無法促進睪酮分泌提升，這跟其他性激素有關，請不要想當然！
鎂跟肌肉力量和爆發力有關，跟蛋白質合成、糖代謝都有關。維生素B6跟運動能力也有關，而且是參與能量物質代謝的重要的維生素，跟促睪十萬八千裡！至於HMB其實就是β-羥基-β-丁酸甲酯，也跟促睪沒有半點直接關係！洗洗睡吧！
二：6個促睪方法睪酮是男性分泌的一種激素。隨著年齡的增長，男性的睪丸激素會逐漸減少，分泌水平會逐漸下降。
1、力量訓練，重點練腿
做更多的重量訓練，除了三個複雜的動作下蹲，臥推，硬拉，你必須練習更多的腿，訓練腿可以促進測試。通常，以少量重量選擇重量以刺激。
2、保證充足的睡眠
如果你想讓身體分泌雄激素，每天睡7-8個小時，這樣你才能有足夠的能量來確保肌肉的修復！
3、避免肥胖
步入中年的人特別容易發福，特別是中年男士，要有意識地控制自己的低體脂率，少吃油膩的食物，30歲以前能夠控制體脂率在25%以下就可以了，30歲後也要有意識的保持這個值，多運動，多喝水。
4、少吃垃圾食品
不健康的食物會傷害身體。高糖和高脂肪食物可以減少睪酮分泌並導致肥胖，所以你應該閉嘴。
5、控制有氧運動的時間
有氧運動可以刷脂肪，適合肥胖者服用有氧減肥，但需要防止慢跑，快走等長時間，耐力運動會抑制睪酮分泌過長，可以選擇高強度間歇性鍛鍊HIIT。
6、多吃富含蛋白質，含鋅以及優質脂肪的食物
比如早餐可以吃雞蛋、全麥麵包等食物，午餐可以吃多點含鋅的食物，三文魚、貝殼，秋葵之類的，晚餐可以吃雞胸肉，魚以及果蔬等少分量。有助於燃脂，還能幫助肌肉的生長和修復。
鋅有助於精子的合成，促進睪丸功能，並選擇牛肉，貝類，海鮮和其他含鋅量高的食物，可以補充體內的微量元素。
7、含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物，如魷魚，泥鰍，墨魚，章魚等粘性食物，以及一些秋葵和豌豆含有豐富的精氨酸，可供男性食用。
對健身者來說促睪，其實做好最基本的訓練，飲食，休息，就是最好的促睪方法。