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大多數健身擼鐵的男人，都會關注睪酮水平。睪酮決定了自身的體能狀態，以及自身的年輕狀態。睪酮旺盛的 人體格會更加發達，練出肌肉的速度也會更快，體毛也會更加旺盛 。
但是，我們過了25歲後，睪酮分泌水平就會開始下降，尤其是30歲後你會發現自身力量流失加快，肌肉退化，身材容易發胖了。
男生需要注重自身的睪酮水平，過了25歲後，我們要學會科學，預防睪酮的流失，抵抗衰老的來襲。
科學促睪的4個方法，幫你提高健身效率，抵抗衰老速度 ！
1、多做力量訓練，尤其是腿部訓練
肌肉的生長可以刺激睪酮的分泌。而睪酮水平旺盛的人，肌肉生長速度也會比睪酮水平低的人更快。而男生體內睪酮水平是女生的10-20倍，這也就決定了女生練出大肌肉塊頭的難度，是男生的幾十倍，也就是說男生練肌肉有先天優勢，而女生沒有，女生的體脂率會比男生高，骨骼肌卻比男生低。
而刺激肌肉生長的方法是通過力量訓練，也就是負重舉或者是衝刺跑、跳高、跳遠等運動，這些訓練可以幫你預防肌肉流失，同時促進睪酮分泌。
而腿部是身體最大的一個肌群，腿部訓練的時候睪酮的分泌量是最高的，因此力量訓練的時候我們可以加強腿部訓練，有助於提升睪酮水平。
2、補充優質蛋白
肌肉需要胺基酸提高原料支持，促進肌肉纖維的合成，蛋白分解出來就是胺基酸，我們平時需要從優質蛋白食物中獲取蛋白，才能促進肌肉合成，有助於睪酮的分泌。
我們可以從海鮮中、雞胸肉、蛋類食物中獲取，每天每公斤體重需要1.5g蛋白，蛋白需要分為多餐攝入，吸收率才會提高。
而海鮮的蝦蟹、生蠔、三文魚以及豆製品、紫菜等食物還富含鋅，可以給睪酮的合成提供原料支持，所以，平時也需要注重這些食物的補充。
3、保證充足的作息
不要熬夜晚睡，在睡眠狀態身體機能在修復，肌肉的合成，睪酮的分泌，有助於第二天更好的運轉。
熬夜晚睡的人，身體衰老速度會加快，精神狀態也會變差，不利於保持旺盛的體能力量。我們需要避免熬夜過勞，每天堅持23點入手，有助於提升睪酮分泌 。
4、保證體脂率不超過
身體肌肉退化的同時，脂肪就會趁機堆積起來，身材就會發胖。而過量的脂肪會分泌有害物質，抑制睪酮分泌，加速身體老化。我們需要通過飲食跟運動的結合，提高身體代謝水平，促進卡路裡消耗，避免脂肪的堆積，睪酮水平才會正常分泌。
男生的標準體脂率不要超過20%，如果你有小肚子，那麼平時要注意多吃蔬菜、少吃高熱量的不健康食物，尤其是油炸食物、高糖分食物，同時加強有氧運動來降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，減輕身體負擔，保持健康的體態。