美女們，想要擁有性感的翹臀嗎，徒手臀橋的動圖來了，趕緊練起來吧。
標準臀橋的基本要領是：雙腳與髖同寬，身體在頂點時小腿與地面基本垂直，雙臂向外45度展開；發力時完全依靠臀部發力，股四頭肌不要發力，向心發力時夾緊臀部，離心發力時放鬆臀部，上背部，尤其是肩部和雙腳支撐地面。
標準臀橋。
在做好標準天橋的基礎之上，再做其它臀橋鍛鍊。比如：
寬距臀橋。
窄距臀橋。
蛙式臀橋。
高位臀橋。
如果左右臀部不對稱，可以做單腿臀橋多鍛鍊較弱一側。
單腿臀橋。
負重臀橋，可以使用任意適合的重物進行鍛鍊。負重鍛鍊對鍛鍊翹臀效果更好哦。
每次做3-4個動作，每個動作12-15次，也可以適當增加次數和組數，注意頂峰收縮，動作要與呼吸相配合，向心發力時呼氣，離心發力時吸氣。一個動作在3-5秒左右，動作速度不要太快。
測量臀圍。
美女們，加油練起來吧。