在跑步運動中常常出現這樣一個詞語——跑步膝。跑步膝一直是很多跑者頭疼的問題！
什麼是跑步膝？
跑步膝實際上是膝關節前方髕骨及周圍區域各種疼痛症狀的統稱，包括膝關節前側疼痛症候群、髕骨位置異常、髕骨軟骨病等。跑步膝更傾向於定義一種症狀——膝關節前側疼痛。
原因：造成跑步膝的原因有很多，對於跑者來說，如果排除外力撞擊和結構問題之外，基本上可以歸根到以下三點：
1.使用過度：
無論是機械還是人體，都存在一個使用壽命的問題，過度使用必然會造成提前衰退，很多半月板二度損傷和髕骨軟骨病都是如此。關節退化是人一生中必然發生的事情，只不過過度使用和錯誤使用讓這一天提前到來了。
既然如此，是不是我們就不跑比較好呢？實際上合理的跑技，可以強大且平衡的肌肉，增加每一次關節運動的效率，從而大大減小了磨損程度和老化速度。
2.不合理的跑姿：
人體中，在運動中每個環節各司其職但又相互聯繫，不正確的跑姿必然會增加局部的負荷和關節的磨損程度，因為這是在讓它們做不合理的事情。
比如你腳的落點遠超過重心，地面會對腳產生較大的向上和向後的衝擊力，這些力量會被膝關節吸收。久而久之，跑步膝發生也是必然之勢了！
3.肌肉問題：
韌帶之類的結締組織是關節的結構連接物，而肌肉則是關節的功能連接物。所以肌肉的狀態對關節的功能（穩定性和靈活性）影響極大，在此談論的肌肉狀態包括肌力、平衡性、放鬆程度等。
1）肌力
肌力就是指單塊肌肉的收縮力量，跑步看似輕柔，但實際上落地產生的衝擊力也不小，特別是對於體重較大的人。如果肌肉沒有足夠的力量，就不能穩定關節，那麼運動中關節自然容易損傷。
2）平衡性。
這裡的平衡不是站著不倒，而是環節周圍所有肌肉之間的肌力平衡以及兩環節之間的肌力平衡。
比如說，股四頭肌內外側頭肌力不平衡，會導致髕骨運動軌跡發生變化，增加磨損；大腿前後側肌力不平衡，會降低膝關節的穩定性，且弱側容易拉傷；伸髖肌群和伸膝肌群肌力不平衡，會導致動作模式改變，引起錯誤跑姿等等。
3）放鬆程度決定了肌肉本身的狀態。
正常安靜情況下肌肉是放鬆的，這樣在運動中才能有良好的工作表現。但是運動之後肌肉往往會疲勞，緊張，然後短暫的功能下降。這些現象通過積極合理的放鬆可以恢復。但是如果長時間忽略這個程序，肌肉會越來越緊張，逐漸失去彈性，失去功能，
怎麼預防跑步膝？
1.增加腿部及核心力量，強壯膝關節。比如靠牆靜蹲，深蹲等肌力練習。
2.合適的跑步場地：首選操場，最次是柏油路。
3.合適的裝備。
4.充分熱身。
5.運動適量。
6.積極放鬆、拉伸。
7.正確跑姿。
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