5--7月孕婦瑜伽動作
雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上儘量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病」。
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，儘可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
動作描述：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重複2～3遍。
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
5--7月孕婦瑜伽動作 新聞
孕婦肚子會隨著寶寶的逐漸發育開始慢慢隆起，肚子變得越來越大會讓孕婦的生活活動變得越來越不方便，但是很多喜愛做瑜伽的孕婦會在懷孕期間也想嘗試做瑜伽。而肚子過大會影響她們做瑜伽的動作，其實孕婦也是可以在床上做一些簡單的瑜伽動作的。下面來學習孕婦的床上簡單瑜伽動作。
功效說明:懷孕後，隨著腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液循環，同時脊椎也得到延展。堅持練習，為分娩時輕鬆分開雙腿做好準備。
方法/步驟
1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。
2、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，儘量伸直雙腿，延伸脊柱。
3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練後便很輕鬆)。
4、緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5、一側腳尖回勾，手試著觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右(如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著)。
6、返回雙臂平展。
7、進行反向練習。
8、身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。
9、緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部後仰，儘量挺拔腰背，吸氣頭收回，放鬆，身體回正。反向練習後，放鬆，結束)。
10、一隻手抓腳，另一隻手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指(放鬆胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上)。
11、試著將後腿伸直，身體加強挺拔上提(在身體足夠柔韌的情況下才可以變化)。
12、緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。
13-16、進行側轉的反向練習。
17、收回後同樣按摩腳心、腳趾，完全放鬆，結束練習。
注意事項
地面胯部伸展組合也可以選擇在床上練習，柔軟舒適的位置會讓懷孕的身體感覺更加輕鬆。正反方向共17個體位，根據每位孕媽咪自身孕周數和柔韌情況，可以分開選擇。其中1,2,3,12一組，適合剛開始嘗試練習孕期瑜伽的孕媽咪;1,2,3,4,5,6,7,12一組，適合孕中至晚前期身體條件良好的孕媽咪;全套組合，適合練過瑜伽而且很自信的孕中至晚前期的孕媽咪。