準媽媽們在懷孕期間，很容易因為過量攝入飲食而體重飆升，應該適當的參加一些運動，對順利分娩有很好的幫助。
瑜伽球是近幾年比較流行的孕期運動之一，它能夠有效緩解孕婦腰部和盆骨的壓力，對孕婦的生產有很好的幫助。
下面我們一起來學習一下9個簡單的孕婦瑜伽球動作。
1.坐在瑜伽球上做伸展運動，左右為一組，一共做5-6組；
2.扶著瑜伽球輕微下腰，保持5-10秒，做5-6次即可；
3.平躺在地上，腳伸直腳跟放在瑜伽球上左右運動，堅持5-6次；
4.坐在瑜伽球上左右緩慢扭動腰部，堅持5-6組即可；
5.雙膝著地，緩慢腿瑜伽球至腰部持平，堅持5、6秒，做5-6次即可；
6.坐在瑜伽球上來回輕微滾動，堅持10圈，可緩解腰部不適；
7.坐在瑜伽球上做伸腿運動，左右交替為一組，堅持5、6組即可。
孕婦練習瑜伽球注意事項
1、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內；
2、運動前應向醫生諮詢,了解何種運動適合自己；
3、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環；
4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息；
5、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水遊泳,應穿專門為孕婦設計的遊泳衣；
6、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動；
7、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位；
8、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起；
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。