我有一個朋友說要減肥，讓我監督她，我就讓她從明天開始打卡，把每一餐發給我看看。結果她說不行，還得再等幾天，說自己在網上買了減肥吃的東西，等到了才能開始。一問她都買了些啥，真是讓我很無奈。
①全麥麵包。
很多人說到減肥就肯定要吃全麥麵包，但是你要知道，外面買的全麥麵包根本就不是全麥的，只用了很少一部分全麥粉，真正的百分之百的全麥麵包口感是很粗糙，很難下咽的。所以你吃的全麥麵包，其實就和白麵包沒多大區別。如果你能買到那種純全麥的，我也建議放在減肥穩定期食用。因為即使是全麥，經過精細加工以後，升糖指數都會變高。
②即食雞胸肉。
自己現煎的雞胸肉難道不香嗎？為什麼要去買這種加工後的雞胸肉？這種加工後的食物，為了延長保質期，必然會添加各種添加劑，而且不管是口感和味道，肯定沒有自己剛煎出來的好吃。花更多的錢，去吃更難吃，更加不健康的東西，這是何苦呢？
③代餐即食奶昔，代餐粉。
之前也有網友告訴我，自己花了好多錢買了減肥產品，就是各種代餐粉代餐奶昔，吃了卻沒什麼效果。首先，你是不是打算一直吃這些東西？其次，你買這種東西，是不是還得讓你控制飲食？這些東西能起到的作用是微乎其微的，甚至有些壞產品還會對你的身體有害。
減肥，真的不需要專門去花多的錢和時間。相反，減肥，就是要做「減法」，用最樸實的食物，最簡單的方式，再加上你日復一日地堅持，這才是健康而持久的。
什麼樣的食物才是適合減肥食用的呢？記住幾個關鍵詞——純天然，無加工，高纖維，低升糖。
但凡是經過了人為的加工，食物本身變得更加容易吸收了以後，就會讓我們的血糖迅速上升，導致胰島素的分泌，脂肪的生成。所以，我們就要去尋找食物最原始的狀態，採用最簡單的烹飪方式，這樣的主食，既有飽腹感又不會影響升糖指數。
下面來分享一下我個人減肥期間最常吃的幾種主食。
1.紅薯
紅薯富含蛋白質，礦物質，維生素等營養素。其中蛋白質的含量超過大米的7倍，胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍。脂肪含量非常低，豐富的纖維素能夠增加飽腹感。同時，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生，從而達到減肥的目的。
2.黑玉米
這是我覺得最好吃的減脂主食了。黑玉米含有18種以上胺基酸，其所含的植物蛋白的營養價值可與動物性蛋白質相媲美，營養價值極高。並且，黑玉米是少有的鹼性穀物。如果身體出現強酸性，人就會出現體重增加，身體疲勞等症狀，這時多吃一些鹼性食物就可以中和身體的酸性。
3.糙米
大米中的一半以上的營養價值都是在其外層組織中，被打磨得白花花的白米，變得容易吸收了，但是升糖指數卻急劇升高，營養價值也所剩無幾了。而糙米保留了大部分的營養價值，升糖指數卻很低。
4.藜麥
藜麥是唯一一種單作物即可滿足人類所需的全部營養的糧食。它營養價值超過任何一種傳統的糧食作物，是一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物，其蛋白質的含量和質量絲毫不比動物蛋白質差。糖含量、脂肪含量與熱量都很低，是非常理解的減脂主食選擇。
5.魔芋
魔芋低熱量、低脂肪、低糖，光從這幾點來看，就是已經是減肥佳品了。除此以外，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，飽腹感非常強。所以近年來風靡全球，並被人們譽為「魔力食品」、「神奇食品」、「健康食品」等。
這些東西，比起網上各種花裡胡哨的減肥食品，便宜不知道多少。而且都是我們平日裡超市就能買到的食材，純天然，無加工，這才是真正健康的，適合減肥吃的主食。只需要簡單的烹飪，就能滿足我們的需求，所以製作起來也不花時間。
所以，還是回到那句話，減肥，就是要做「減法」，是一件不需要你花太多額外的金錢和時間去做的事情。
以上就是今天的分享了，我是，通過調整飲食，從108斤減到88斤，如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂乾貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！