桔子幫小幫主《懷孕需要改變什麼》系列文章第二篇，本文寫於2014年3月19日。
1) 第一篇回顧：懷孕能養貓嗎？
找個能堅持一輩子的運動
「能不能照常跑步」，是我得知懷孕後向醫生請教的第一個問題。她瞅我一眼，異常平靜：「當然。」孕期運動對分娩有好處，生孩子可是力氣活，她還囑咐我前三個月不要增重太多，「因為後面是煞不住的」。
至於做什麼運動，醫生說不太危險的都可以，一如孕前就行（如果孕前沒有運動習慣，則大可不必從懷孕開始「體能訓練」……）。攀巖、滑雪、跳高等「找摔運動」，最好改換方式；騎車強度不大，也不錯，但孕後期就要減少甚至打住了，畢竟上路危險，而且容易失去平衡。
添點兒肌肉，尤其是腹肌、腰背肌和盆底肌，對生孩子也有好處。所以如果你處在備孕時期，你就喜大普奔地去儲備肌肉吧！其中腰背肌能抗衡挺大的前部，我一直覺得孕婦撅著大肚子同時用手從背後撐著緩緩前行不太好看……當然你可能覺得那樣有魅力，另當別論。盆底肌鍛鍊就好處更多啦，除了生孩子、防痔瘡、還能增加性福感，練練更健康嘍~
量力而行是準則
不管遊泳、快走還是跑步，了解自己身體的承受力和適應性最重要。如果真拿不準強度，可參考心率不超過140，通俗地講，不要喘不上氣來，在陸地上的運動，不要做到連話都說不出。
圖片來源：Fit Pregrancy
講個極端的例子，高豔津子曾在3個月身孕的時候拿到國際現代舞特設大獎。她報名的時候還不知道自己懷孕了。當時一個醫生告訴她：生命本身是很頑強的，如果這個生命單薄的話，你打個噴嚏，他都會流掉。如果生命堅強，你從山上往下滾也掉不了。就是說應該自然地去面對生命的現象。當然我不是鼓勵大家都冒險，高豔津子所堅持的運動，她駕馭起來遊刃有餘，比賽前的訓練，一定也是她力所能及。
回到我的狀況，沒出過血也沒其他異常，懷孕初期體力出奇好，頭兩個月跑過八千、一萬米不覺得累。現在差不多用10的速度在跑步機上跑6000-7000米，每周兩次。當空氣汙染低於70的時候就騎車上下班，往返46公裡。
至於體重，絲毫沒變，嘻，得到了醫生的肯定。雖然腰圍明顯增加了！但地鐵上很多男生照常搶我面前的座……昨天我指著肚子讓@顧有容 看。
他：「平坦！」
我扭身。
他：「微凸！！」
我說，其實孕婦沒幾個月能看出是孕婦，顧有容說：「去淘寶給你買個假肚子！」
下面的對照圖，第一幅是去年十月臺灣騎行顧有容拍，二三幅是前天早上。4月大的小崽子，據說是「油梨」大小，10釐米長，眼睛可感受光並開始協同追光，肚子還感覺不到動！
關於運動還想說兩句，有人曾問我，喜歡跑步嗎？實話說，我不知道有誰是真正熱愛跑步。每次系好鞋帶，我心裡都有很大不樂意，但一次次的過程和完成所給人的快感，又讓人慾罷不能。每個人都能找到這樣的感覺，一定有一種運動是你喜歡的。
我身邊也常有人不理解。但真正體驗過懷孕的人才會明白，懷孕的過程不同於其他日常疾病甚至疑難雜症，它看不見摸不著，各種風險讓你覺得人的身體是如此不受掌控、琢磨不透。正因為這些，才沒有其他選擇，更應該平和而不是恐懼，因為世上沒有什麼是沒有「風險」的。
不管吃穿住行，我的準則是，了解自己、了解科學，然後回歸到自己，考慮所有可能發生的情況，甚至考慮最壞情況，做好心理準備；但不用莫須有的危險、小概率的風險來嚇唬自己。懷孕是個人生階段，絕大多數人都能順利度過。人類繁衍到那麼大的規模，你至少可以體會到演化在人身上不是那麼失敗吧！
題圖來源：Pixabay
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