伏地挺身練胸肌真的有用嗎?做伏地挺身有什麼好處

很多人都說伏地挺身能練胸肌，這真的有用嗎？現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的伏地挺身練胸肌開始做起吧。

　　一、做伏地挺身有什麼好處？

　　1.發展力量素質

　　伏地挺身可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2.改善生理機能

　　做伏地挺身對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3.增強體質益壽

　　經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　二、每天做幾個伏地挺身好？

　　最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個伏地挺身而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個伏地挺身。

　　伏地挺身是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，伏地挺身要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個伏地挺身才能練胸肌呢？其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

　　三、怎麼做伏地挺身才能練胸肌？

　　1、標準伏地挺身

　　動作與水平位置的伏地挺身基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

　　理想組數：10個/組，2組/次

　　2、對牆練習

　　運用牆壁練習伏地挺身，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。