有一些男性朋友想要健身的時候練出飽滿的胸大肌，因為胸肌發達，上半身就會看起來有點強壯，而且穿衣服也會特別的有型化身魅力型男。
尤其是在穿上西裝的時候，如果胸大肌飽滿的話，整個人看起來會更加的立體，更加的有型。
如果身材過於乾癟，上半身纖瘦，穿上去就會撐不起來，喪失男人魅力。
對於健身小白來說，伏地挺身這個動作是一個基礎性的練習，胸大肌的訓練動作，而且訓練效果也非常顯著。
雖然說伏地挺身能夠有效的幫助鍛鍊到胸部肌肉群，但是如果沒有掌握正確的訓練要點的話，也是達不到最好的訓練效果。
練胸先做伏地挺身，掌握如下幾點能夠幫助你練出立體胸肌，能夠讓你變成一個充滿魅力的男人。
第一點，在練習伏地挺身的時候，一定要使自己的臀部收緊，同時腹部也是保持收緊的狀態，一定要用自己的胸部肌肉發力。
第2點需要記住的就是在練習伏地挺身的時候，一定讓肩胛骨處於下沉的狀態，這樣可以充分的使我們的胸部就去發力，而減少代償動作的產生。
第3點需要注意的就是，自己的大臂一定要略微外旋，有很多人沒有注意到這一點。
大臂外旋可以讓你的胸肌能夠更好的發力，可以明顯地體會到收縮感，這樣還能夠幫助降低對髖關節的磨損。
第4點需要注意的就是一個運動軌跡的問題，很多人不太注重這一點，其實伏地挺身的運動軌跡也是非常重要的。
有一些朋友剛開始練習伏地挺身的時候，動作幅度普遍偏小，動作幅度小，訓練效果就會變差，所以說一定要增大自己的訓練軌跡，給自己的胸部更多的刺激。
第5點就是需要注意訓練的個數，很多朋友可能會覺得伏地挺身看起來簡單，但是做起來真的很累，他們一分鐘基本上做不了幾個伏地挺身動作。
但是最好的方式就是一分鐘至少能夠做40次的伏地挺身，這樣既能夠鍛鍊到胸大肌，同時還能夠對心肺健康起到一定的很好的保護作用。
第6點就是我們在進行休息訓練結束之後，一定要進行肩膀以及胸部就群的拉伸動作，這一點很多朋友也容易忽視。
拉伸動作基本上要持續一分鐘左右，這樣可以幫助你避免第2天肌肉酸痛。
以上6點是在練習伏地挺身的時候需要注意的幾點事情，除此之外還應該保證自己的飲食，飲食上多吃一些富含蛋白質多的食物，比如說多吃一些豆製品，多喝一些牛奶，多吃一些雞蛋和牛肉。
想要練出立體胸肌真的很簡單，其實並沒有大家想像當中的那麼困難，只要功夫深鐵杵磨成針，再困難的事情只要你肯去做，只要你肯下功夫，依然可以會成功的。
除了伏地挺身訓練動作之外，還有很多的其他的訓練動作，單純的靠伏地挺身最開始的效果顯著，但是後來也會進入瓶頸期，所以說一定要多種運動相互結合。