相信大家會有這樣的體會，明明該練得都練了，為什麼效果都不明顯呢？每天健腹輪跪姿，每組10個，一天3組，練了也有很長的時間了，效果也不是很明顯，到底是為什麼呢？8塊腹肌怎麼都練不來？伏地挺身也能練出胸肌？這裡有你想要的答案。
首先你應該知道的第一點就是我們身體上到底有幾塊腹肌，具體來說我們有腹肌的數量是天生的，不是你想要練出幾塊就能練出幾塊。一般來說健劃得數量決定你的腹肌的塊數，如果說左右各三道健劃，那麼你就會擁有6塊腹肌，如果說左右各四道健劃，那麼你就會擁有讓人羨慕的8塊腹肌，所以說有的人無論怎麼拼命鍛鍊，也不會有8塊腹肌，所以對於那些拼命鍛鍊也鍛鍊不出8塊腹肌的人來說，可能你天生就沒有8塊腹肌。所以也不用很懊惱了。
那麼對於伏地挺身真的能練出胸肌嗎？那麼首先我們需要具體了解一下這個動作。伏地挺身主要是涉及到兩個關節，一個是肩關節，另外一個是肘關節，肩關節內收可以幫助我們鍛鍊胸大肌和三角肌前束，肘伸可以幫助我們利用肱三頭肌發力，這兩個關節牽動胸肌的主要構成部分，所以在理論上而言是可以鍛鍊到我們的胸大肌的，但是我們要了解的是肌肉的增長首先是需要破壞肌纖維，然後補充營養，在你不鍛鍊，在你休息的時候肌肉才會慢慢地生長。
對於初學者而言，自重的伏地挺身對於鍛鍊胸大肌是有效果的。但對於有一定的力量的訓練基礎的人來說，只是做自重伏地挺身的話，是不利於胸大肌的繼續生長的。
因為對於有基礎的力量訓練的人來說，簡單的自重伏地挺身已經不能再次去破壞肌纖維，所以沒有破壞就沒有生長。如果鍛鍊沒有達到理想的效果，就說明是時候改變一下訓練方式了。