伏地挺身是一個綜合能力要求較高的健身動作，需要胸肌力量，臂力，核心穩定等，多肌肉群協同才能完成的力量訓練動作。
它的好處再與不需要器械，只要幾平米的空間就能開始鍛鍊，而且動作變化非常多。
雖然伏地挺身能鍛鍊到的肌肉群很多，但我們主要用它來鍛鍊胸大肌，伏地挺身對胸肌的刺激效果非常好，而且通過不同角度的變化，可以調整刺激到胸肌的各個角落。
如果新手沒有器械條件，那麼伏地挺身是個非常不錯的選擇，當然如果要用伏地挺身鍛鍊胸肌，課程計劃的設計一定要科學合理，這樣才能練出更完美的胸肌。
目前比較好的伏地挺身練胸課程是P4P八分鐘胸肌鍛鍊，通過不同的伏地挺身變式動作合理搭配，能有效刺激胸肌的各個部位，讓你練出來的胸肌形狀更飽滿有型。
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下面給大家介紹不同難度的伏地挺身動作示範，多學習不同的伏地挺身動作，方便你在平時鍛鍊中進階難度。
只有不斷的挑戰自我，才能進步。
一、簡單版
1、伏地挺身
2、寬距伏地挺身
3、鑽石伏地挺身（窄距伏地挺身）
4、上斜伏地挺身
5、下斜伏地挺身
二、進階版
6、單腿伏地挺身
7、擊掌伏地挺身
8、慢-伏地挺身
9、左右伏地挺身
10、擊胸伏地挺身
三、挑戰版
11、單手伏地挺身
12、交叉伏地挺身
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