在之前的一篇文章中，我曾寫過一篇飲食類的文章，很多的小夥伴都在評論區中和我熱情的討論，一根香蕉的熱量在82大卡左右，那麼減肥時期到底能不能吃？今天，我們一起來學習一下。
香蕉，是我們生活中常見的水果之一，味道甜美，老少皆宜，最重要的是不用洗，去皮就可以吃，深受大家的喜愛。但可能你不知道，在某些國家，香蕉是被稱作為主食的。
香蕉是高碳水的食物，在主食上，重要性僅次玉米，小麥和水稻，世界中約有5億人是把香蕉當作主食來食用的。
一根香蕉的熱量約為82大卡，甜度適中，含有豐富的膳食纖維，GI值為52，屬於低GI的食物，對於血糖的波動比較小，建議減肥時期食用。
除此之外，香蕉還含有豐富的維生素和其他的營養物質，可以提升運動中的表現。
香蕉中含有抗性澱粉
以100克香蕉為例，含有的熱量約為93大卡，含有25克的碳水化合物，和3克的膳食纖維，其中還含有2-3克的抗性澱粉。抗性澱粉進入到體內之後，很難被消化，對於身體內吸收的時間也比較長，可以增加食物在腸胃中停留的時間。增加飽腹感。
這也就說明了，不管是增肌還是減脂，在訓練前吃一根香蕉可以提升飽腹感。
快速地提升運動水平
在運動前半個小時，攝入一根香蕉，會提升運動的水平。一根香蕉中含有的碳水化合物為25克進入體內之後，能快速的分解提供能量，維持力量訓練的時間。
很多減肥的小夥伴擔心香蕉的熱量比較高，消耗起來比較的麻煩。我想跟大家說的是，任何的食物都含有不同的熱量，只要能合理地控制攝入的含量，就能起到錦上添花的效果。
香蕉被稱為快樂的水果
都說吃過甜食之後，人體內會分泌大量的多巴胺，使人們的心情感覺到愉悅，可以消除身體內的負面情緒。香蕉中含有大量的鎂元素，一根香蕉中約含有27克的鎂元素，有助於提升興奮的情緒。
不僅如此，香蕉中還含有色氨酸和維生素B6，不僅能夠引發快樂的能量，還能夠降低煩惱，消除煩躁的心情。
預防便秘
不管是不是健身的小夥伴，都聽說過香蕉可以改善便秘，原因在於香蕉中含有非常多的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，調節腸胃的有益菌，改善長期便秘的習慣。
總結：
不管是增肌還是減脂，香蕉都是非常好的代餐食物，不僅可以當成主食，也可以當成加餐的食物，但是在減脂時期要控制香蕉攝入的含量，最好一天中最多攝入兩根香蕉。
在食用完香蕉後，不要直接開始運動，防止在訓練期間發生脹氣。建議在食用後40分鐘再進行鍛鍊。
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#百裡挑一#