小禎又瘦4公斤!實證6招不復胖飲食+運動秘訣,火鍋控快來學!

小禎真的太強了！之前花半年甩掉41公斤，現在又瘦4公斤，加起來瘦了45公斤，好驚人！

藝人小禎曾因罹患「多囊性卵巢症候群」體重暴肥飆破90公斤，為了健康及女兒著想，努力花了半年多時間成功甩41公斤，成為演藝圈最勵志的代表。至今不僅沒有復胖，近期在臉書上小禎開心和大家分享自己又瘦了4公斤，讓網友們驚呼真的太～強!!這次妞編輯特別整理小禎過往分享的飲食＆運動秘訣，想要瘦得有感、不復胖，必須筆記啊！

1.學習控制吃的量

減肥時與其斤斤計較哪些可以吃、哪些不能吃？小禎認為學會控制食量更有幫助！當你太限制自己不能吃某類食物，久了身體就會反撲，反而會讓瘦身破功。大家不妨先試著找出自己的飲食缺點，象是小禎以前無辣不歡，每次只要吃辣就會大開胃，後來學著戒辣，發現食量也跟著變小。她認為減肥控制「食量」很重要，小禎分享自己以前一天要吃三個便當，現在一個便當可以分成三餐吃，但她可沒讓自己餓到，吃東西時一定要「細嚼慢咽」，每一口都至少咀嚼20下，用這樣的方式吃東西，其實很快就會有飽足感，當有飽的感覺時，就不要再進食。身上可以隨身攜帶小蘇打餅，如果餐與餐之間有餓的感覺，可以拿出來止飢，千萬不要放任身體處在飢餓的狀態，這樣下一餐很容易報復性飲食。

2.減肥還是要吃澱粉

很多女生在減肥時會非常抗拒澱粉，但小禎認為澱粉其實是提供身體熱量的重要來源，特別是有健身需求者，一定要攝取澱粉。只要挑選好的澱粉、不要在晚餐吃，基本上就不用擔心會對身體有負擔，所謂好的澱粉包含玉米、地瓜、馬鈴薯、山藥等，白飯對她來說是最逅的選擇，其他像是麵條、麵包這類精緻澱粉，則幾乎完全不會碰。

3.火鍋是減肥的好搭檔

自稱「火鍋魔人」的小禎，非常熱愛吃火鍋，她分享過火鍋其實是很好的減肥餐選擇！吃東西時只要以原型食材為主，不要吃加工食品如餃類、火鍋料，主食雞蛋、山藥取代白飯，主餐會選海鮮為主，湯頭儘量挑選昆布、原味。芝麻醬、沙茶醬不沾，想要提味的話可以沾點果醋，像她自己現在已經練就到不沾任何醬也可以吃。菜類以深綠色蔬菜為主，限是大白菜含糖量其實很高，不建議多吃。如果想要吃麻辣鍋，兩三個月吃一次解解癮是可以的，但不要吃油條，可以吃鴨血，或是涮點肉。

4.健身搭配高蛋白飲食

想要瘦得有感，除了飲食控制外，當然還得要多運動！像小禎幾乎是天天都會去健身房報到，運動已經成為她的日常，對於有在健身的人，她分享自己每天早上都會自己打一杯高蛋白當早餐，加入香蕉、無糖豆漿，一杯就會很有飽足感。運動完後，她提醒大家一定要吃東西，可以吃茶葉蛋、滷蛋白丁、有糖優酪乳，或直接買低卡健身餐盒。

5.不要追求體重計數字

很多女生在減肥時，一天可能要量好幾次體重，心情也會隨著體重計上的數字起伏。小禎認為，體重只是表面的數字，建議有心想要瘦身的人，最好去量InBody，才能清楚掌握自己的體脂率、脂肪量，也更有助於瘦身目標及檢視成效。象是重訓會增加肌肉量，這時候體重的數字不降反升，如果都只追求數字，很容易會有挫折感，反而阻礙減肥動力。而有些人體重雖然輕，但體脂卻很高，其實也是虛胖。

6.變換多種運動項目

身體是會有記憶的，當重複一直做相同類型的運動，很容易會出現疲勞、停滯期。有在運動的妞妞們，最好可以嘗試不同類型的運動項目，象是小禎平常除了高強度間歇性運動外，也會搭配TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛鍊等。還有一點很重要，那就是要養成持續性運動的習慣，象是她就逼自己每天一定要運動，最好可以固定一周基本的運動量，當天沒做完的隔天就要想辦法補回來。

小禎的瘦身方式真的很正能量！她一直強調想瘦沒別的，就是要靠飲食＋運動，找到適合自己的方式，才有辦法能夠持久。