減肥期間選擇橘子還是橙子?

2021-12-31 懂運動

　　橘子和橙子都是可以幫助減肥的水果，並且兩者的減肥效果差不多，所以根據自己的喜好進行選擇就可以了。

　　橘子含有的熱量低，100克可食用部分含有的熱量是44大卡，脂肪含量也比較少。而且還含有蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等營養成分，主要就是由於桔子之中含有豐富的纖維質，這種水溶性纖維素在進入我們的身體之中，你能夠有效的吸收水分而進行膨脹，這樣提及增大之後就會讓胃部的神經認為身體已經吃飽了，這樣就能夠起到減肥的效果。

　　橙子和橘子都屬於柑橘克類水果，所以兩者的營養價值也是差不多的，所以減肥效果也相似。水果中很多都含有果膠，橙子也不列外，並且還橙子還含有大量的膳食纖維，這是很多水果含量較少的成分，在食用之後膳食纖維能在胃內吸水膨脹，增加飽腹感，能減少其他食物的食用，減少對能量和脂肪的攝入，有減肥作用。橙子，算是柑橘類水果中口味的了。和橘子一樣，飯前、早餐中，吃一個拳頭左右的量都不錯。

　　橘子和橙子哪個更減肥

　　橘子和橙子都可以減肥，並且減肥的效果也相差無幾。

　　在食用橘子減肥的時候可以選擇飯前，但是不要多吃，一般情況下，吃橘子能起到一定的減肥效果。橘子的脂肪含量少，熱量低，還含有豐富的膳食纖維，能增強飽腹感，減少食物的攝入，從而能減肥瘦身。飯前吃橘子具有一定的減肥效果，不過需要注意的是飯前不宜太多水果，另外飯後吃橘子減肥也要控制食用的量，吃多了反而長胖。

　　橙子也是一樣的，減肥的話，水果選在飯前吃，能夠預先提供一些飽腹感，避免一頓吃下去過多的食物。也可以選擇在早餐中吃，也有助於控制總熱量。但是對於減肥來說，不推薦喝橙汁，一是橙子榨汁後，是很容易一次喝掉過量果汁的，熱量偏高;二是榨汁過程，會造成水果中易氧化的營養物質損失。

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