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最近有健身的小夥伴在愛健身後臺關於「啞鈴鍛鍊方法」的留言。說到啞鈴，健身的人都把它看作神器，因為用一對啞鈴就可以虐遍全身，堪比小型健身房。
之前愛健身也推送過關於啞鈴鍛鍊方法的動圖圖解，具體請點擊閱讀《一對啞鈴練全身，這一套非常適合你！》這篇文章。
接下來再給健身的小夥伴們分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解大全，具體請看下圖：
啞鈴推舉：鍛鍊三角肌前束和中束
啞鈴前平舉：鍛鍊三角肌前束
啞鈴側平舉：鍛鍊三角肌中束
俯姿啞鈴側平舉：鍛鍊三角肌後束
側臥啞鈴單臂側平舉：鍛鍊三角肌後束
啞鈴負重聳肩：鍛鍊斜方肌
啞鈴平板臥推：鍛鍊整個胸大肌
啞鈴仰臥飛鳥：鍛鍊胸大肌中縫和外側翼
啞鈴負重仰臥臂屈伸：鍛鍊胸大肌上部
啞鈴仰臥臂屈伸：鍛鍊手臂肱三頭肌
坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛鍊手臂肱三頭肌
啞鈴俯立臂屈伸：鍛鍊手臂肱三頭肌
側臥單臂啞鈴側平舉：鍛鍊手臂肱三頭肌
直立頸後啞鈴臂屈伸：鍛鍊手臂肱三頭肌
啞鈴仰臥屈臂伸（頸後）：鍛鍊手臂肱三頭肌
直立啞鈴彎舉：鍛鍊手臂肱二頭肌
啞鈴斜板彎舉：鍛鍊手臂肱二頭肌
啞鈴俯坐彎舉：：鍛鍊手臂肱二頭肌
單手啞鈴划船：鍛鍊背部肌群
啞鈴負重體側屈：主要鍛鍊腹部斜肌
以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛鍊方法動作，用啞鈴健身的小夥伴們請結合自身情況，選擇適合自己的訓練動作練起來。更多啞鈴鍛鍊方法請點擊閱讀《全套啞鈴鍛鍊方法》查看。
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