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回復「跑步」獲取「跑步永不粗小腿」教程
減肥絕對是女生嘴裡經久不衰的話題，不論多瘦總是覺得自己胖，天天嚷著要減肥。
女明星更是厲害，因為上鏡的原因所以要保持較瘦的體態，楊紫現在就走在減肥的康莊大道上一去不回頭。
在前幾天的國劇盛典紅毯上，趙麗穎穿的dior紗裙，美成仙~
還有劉詩詩、唐嫣、劉濤。。。這些美上天女星們~
但是這次紅毯，楊紫沒有輸哦，要知道以往楊紫的造型都是老氣橫秋的，外加把自己的缺點暴露，顯的比較胖~
我印象最深的就是下面這個造型了，我的天吶，真的是顯的她又黑又土，這得和打光師、造型師和修圖師什麼仇什麼怨啊……
但是這次品質盛典上的紫妹！真的是美的很高級，看圖你們就懂我說的高級是個啥意思了☟
髮型OK，裙子也美，整個人看起來高級了好幾檔！好不容易美一次，我就多放幾張~
所以，究其原因：楊紫瘦了。雖然樓梯走的很費勁，但是鎖骨實力搶鏡！
以前的楊紫胖嘟嘟的，很可愛！
之前好多媒體都吐槽楊紫土，雖然也有自己的造型團隊，但就是洋氣不起來~
其實單看臉的話，楊紫的底子可以，是好看那一掛的~
究其原因....請往下看
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頭大是硬傷
和天生小骨架的人站一起就是吃虧
所以頭大的人要避免穿一字領
不過我重點要說的是她的肌肉腿
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而且是腿短腰長
衣服穿不好這個BUG就會特別明顯
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可現在的楊紫可是越來越漂亮呢！
真的好美呀！那到底楊紫是怎樣瘦身的呢！大家應該都很好奇吧！
前些日子楊紫在微博曬出一鍋清水煮菜的照片，並寫道:「清水煮的，如果我把這鍋都吃了會胖嗎？」
照片中，那一盆菜看著毫無油光，十分寡淡，裡面也是胡蘿蔔、青菜等蔬菜。
楊紫在微博上拋出了自己的問題：
看來這小妮子是一心想減肥呀，這個問題也是廣大女性的心聲吧！
今天楊紫童鞋又在微博給自己立了flag，並附文寫道，「反正我的態度擺在這了，對於減肥這事，心誠則靈吧！」
照片中，楊紫手拿一張「我要瘦」的誓言，還畫了一張卡通臉，並把它貼了起來，以表自己減肥的決心。
楊紫還在評論區曬出一張劇組照，嘴裡塞著白布，一副「我能怎麼辦？我也很絕望啊」的神情！
網友們也很是心疼楊紫，紛紛安慰她：不用減了，我們覺得你挺瘦的。
那麼楊紫是怎麼減掉肌肉腿的呢？
有超多菇涼都是肌肉腿，到底除了打瘦腿針，可不可以瘦下來呢？今天就給大家安利一下~
如果你已經知道，請跳到3
1） 雙腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，如果你長期不愛運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
如果你也知道，請跳到3
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
簡單來說，想減肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
1、刮痧 + 適量的節食
原理就是活血化瘀。
當血液流動順暢就可以把腿上的脂肪、水腫、毒素給帶走。
你的血液循環不好是會導致腿變粗的原因之一，所以刮痧就是變性的疏通我們腿部的經絡，從而加速某些毒素垃圾排除體外！（脂肪雖然是人體必需的，但是過多的脂肪也被認為是不必要的東西，而體內不必要的物質就是需要排除去的）
刮痧步驟：
按照圖中的動作來，都是關鍵步驟。缺一不可。都要做到位才會瘦！妹子們不要心疼自己那粗粗的腿，要對自己狠！！
刮痧須知：(很重要哦！對症下藥！)
1.刮完痧不可以著涼、碰水。所以請刮前洗好澡！刮痧會令毛孔張開。。。。這時候很容易受寒最好也不要對著空調了！
2.刮痧操作時朝一個方向刮拭，不要來回刮。（ps:來回刮 這是找死！！）
3.要從上往下刮！
2、運動
①下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環.
大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
②墊腳尖
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
tips：運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
▲1.雙手按在牆上，前後腳站立。
▲2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回復直立狀態，放鬆雙腿。每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
③小腿按摩
這個就需要你有很強大的意志力去每天堅持啦~
step 1
step2
step3
step4
step5
step6
step7
step8
step9
還有小腿粗的同學，穿衣搭配上可以儘量選擇長裙、或者闊腿褲這種，把腿部缺點遮擋起來，怎麼都是美的，現在的楊紫在造型上就遵循這個原則：
楊紫平時也是有去運動的喲！
如果妹紙們覺得去健身房，嫌麻煩的喲！小編現在就給妹紙們推薦一組可以在家做的運動！
①
俯臥開腳跳
②
仰躺轉腿
③
蹲馬步觸腳跟
④
弓步下壓頭
⑤
直抬腿旋轉
⑥
仰躺屈膝半坐
⑦
屈膝爬行
妹紙，趕緊GET起來~~
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