小廚之前出了很多的早餐食譜視頻，小夥伴們還記得嗎
為了方便大家查看，小七特地來整理一個合集啦~
再也不用愁早上吃什麼了
想要看視頻的小夥伴直接翻至文末，戳連結看原文即可~
{ 健身早餐系列 }
＋蔥香蛋花湯 共390kcal
食材
藜麥大米130g
雞腿2隻
什錦蔬菜60g
雞蛋1個
生抽、老抽、料酒、鹽
01丨藜麥大米洗淨，浸泡1小時
02丨雞腿去皮去骨，切小塊；倒入生抽、老抽、料酒、鹽，醃製半小時
03丨熱鍋噴油，倒入蒜瓣炒香，倒入雞肉翻炒；最後放入什錦蔬菜翻炒半分鐘
04丨電飯鍋放入泡好的大米藜麥，倒入炒好的雞肉，蒸熟
05丨雞蛋打散
06丨鍋裡加適量水燒開，倒入蛋液；加少許鹽、黑胡椒調味；噴一點橄欖油，放蔥花，盛出
07丨盛出蒸好的飯，擺盤就完成啦
成品圖
原文戳連結：超模都在吃的健身早餐食譜（第二彈）
＋香煎豆腐 共425kcal
食材
燕麥50g
牛奶250ml
豆腐200g
生菜適量
火龍果1個
01丨牛奶和燕麥倒進電煮鍋，邊煮邊攪拌，沸騰後倒出
02丨老豆腐切片
03丨鍋裡噴油，放入豆腐，撒黑胡椒、孜然粉、辣椒粉、細鹽
04丨煎1分鐘翻面，撒調料，煎1分鐘，撒蔥花，煎一會，出鍋
05丨火龍果切塊，放入牛奶燕麥中
06丨生菜撕碎，擺盤
成品圖
原文戳連結：超模都在吃的健身早餐食譜
＋堅果酸奶 共356kcal
食材
藜麥飯130g
雞蛋1個
生菜5g
什錦蔬菜40g
獼猴桃1個
步驟
01丨熱鍋噴油，放入什錦蔬菜翻炒，加一點水，撒入鹽、黑胡椒、酸粉
02丨倒入藜麥飯、生菜，翻炒均勻盛出
03丨燒一鍋水，待水溫至80°左右，在水中攪出一個漩渦，在漩渦消失前打入一個雞蛋，小火慢煮
04丨獼猴桃切片
05丨酸奶放上堅果，裝盤
成品圖
原文戳連結：看我5分鐘做一份讓你「吃瘦」的健身早餐
＋紫菜蛋湯 共410kcal
食材
牛肉90g
蔬菜50g
雞蛋1個
熟糙米飯130g
蒜3瓣
鮮橙1個
步驟
01|牛肉、洋蔥切丁
02|熱鍋噴油，放入洋蔥炒香，下牛肉丁
03|待牛肉炒熟，放入事先煮好的糙米米飯
04|翻炒均勻，盛出
05|鍋裡放水煮開，放入青菜，加適量鹽
06|煮熟盛出，放入蒜蓉
07|煎個荷包蛋
08|水燒開，放入紫菜，倒入蛋液
09|放鹽、黑胡椒調味
10|盛出
成品圖
原文戳連結：用一塊牛肉，打開早餐新世界
＋香蕉奶昔 共397kcal
食材
牛肉150g
蔥香法棍2片
生菜50g
香菇4朵
西紅柿30g
黑胡椒5g
蒜粉8g 鹽5g
料酒15g 生抽15g
步驟
01|牛肉切片。
02|放入黑胡椒、蒜粉、鹽、料酒、生抽，攪拌均勻，醃製15分鐘。
03|平底鍋放橄欖油，放牛肉兩面煎熟。
04|香菇去蒂，平底鍋噴油，放入香菇，撒黑胡椒、蒜粉、鹽，加適量水，煮2分鐘，然後翻面撒調料，煎熟。
05|番茄、聖女果切片，取竹籤，串上香菇、番茄、生菜、牛肉。
06|盤面鋪上生菜、番茄，裝盤即可。
成品圖
原文戳連結：不吃早餐胖十斤的你必看
＋紫菜蛋花湯 共422kcal
食材
意面70g
雞胸肉100g
洋蔥15g
小番茄5個
口蘑3個
雞蛋1個
紫菜少許
步驟
01丨鍋裡燒水，待水開放入意面。煮7分鐘，撈起，放涼水裡。
02丨100g雞胸肉切丁，口蘑切片，番茄對半切，洋蔥切碎
03丨熱鍋噴橄欖油，放入洋蔥炒香；下雞胸肉丁翻炒；加口蘑、聖女果、番茄醬、一點水、鹽3g，炒熟
04丨倒入意面繼續翻炒片刻，裝盤撒黑胡椒和迷迭香
05丨雞蛋打散
06丨水燒開放入泡發的紫菜，倒入蛋液，放鹽、黑胡椒調味；加少許油和蔥
07丨裝盤
成品圖
原文戳連結：健身早餐系列，教你在家做意面|原創視頻
＋火龍果酸奶 共345kcal
食材
全麥餐包30g
雞蛋2個
火龍果半個
櫻桃蘿蔔1個
聖女果若干
生菜若干
步驟
01丨雞蛋打散，加2g鹽，少量水或牛奶，過濾一遍
02丨平底鍋噴油，倒入蛋液，待基本凝固時從一端捲起
03丨再倒入蛋液繼續卷
04丨蛋卷、餐包、櫻桃蘿蔔、聖女果切片
05丨蔬菜撕碎，擺盤
06丨火龍果切塊，放入酸奶中
成品圖
原文戳連結：一份健身早餐到底需要做多久？
這幾份健身早餐大多用時都很短噢~，基本都在15分鐘以內，有些不止可以作為早飯，也能當作午餐和晚餐，比如兩款炒飯、番茄意面。
炒飯用油量很少，早上吃也不會膩哦
更多內容大家可以戳原連結了解~
早餐視頻連結：
超模都在吃的健身早餐食譜（第二彈）
超模都在吃的健身早餐食譜
看我5分鐘做一份讓你「吃瘦」的健身早餐
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