大家好，如果你正處在假期的話，那麼絕大多數時間一定是在舒適的家中度過的，這些時刻一定不要鬆懈下來，不然就會容易造成肥胖問題，那麼下面所帶來的就是男士居家胸腹訓練，一件負重背心3個動作幫你搞定。
在家裡躺著很舒服我們都知道，但是在這種狀態下，我們的消耗量是非常小的，也就是只有基礎的代謝，而飲食幾乎不改變的情況下，能量的攝入就會多出很多，所以就容易使人胖起來。
而如果想要靠節食去度過這段時間的話，不僅會讓自身飽受飢餓感的折磨，而且還在一定程度上有損自身的健康，可能剛開始會有作用，但不可能一直不進食，所以我們需要進行一定的運動鍛鍊。
那麼胸大肌和腹部的肌群，都是比較吸引人的部位，很多人會非常關注這兩個部位，所以我們在家也不要落下這兩個部位的訓練，但是很多人並不知道要怎麼去做到這一點，其實幾個動作就能做到。
腹部的鍛鍊其實並不困難，甚至可以在我們鍛鍊胸大肌的過程中完成，比如伏地挺身這個動作，我們需要保持收緊腹部的狀態，就能夠達到一定的鍛鍊效果，因為當中包含了平板撐這個動作。
那麼我們如果光靠自身重量的話，可能剛開始的一段時間會有效，但是做到後面就需要不斷的增加次數了，這樣不如增加負重來得方便，所以我們還需要一件負重背心，來幫助我們達到漸進訓練的效果。
動作一：炸藥伏地挺身
不要小看了伏地挺身這個動作，如果能夠完成得很規範的話，可以對我們的上半身多數部位，都會有很好的鍛鍊效果。
那麼炸藥伏地挺身最大的特點，就是在將身體撐起來之後，需要完成一次拍手的動作，所以這就需要一定的爆發力，對於提升肌肉的質量很有幫助，所以沒有做過的話，剛開始可以多進行嘗試，或者在普通伏地挺身的基礎上，在每組當中做幾次即可。
那麼在適應了炸藥伏地挺身之後，我們就可以藉助負重背心的作用，來進一步提高肌肉的水平。
動作二：傾斜伏地挺身
我們可以利用家裡的椅子，來完成傾斜伏地挺身這個動作，可以鍛鍊到胸大肌的上部，來達到使胸大肌輪廓更飽滿的目的。
首先需要做出伏地挺身的準備姿勢，然後將雙腳放在椅子上，這樣就可以使身體傾斜了，在這種狀態下再去完成伏地挺身的話，就會更多的刺激到胸大肌上面的部分，當然也可以嘗試寬距或是其他變式，來達到更多的鍛鍊效果。每組完成二十次即可，一共做三組。
動作三：弓箭手伏地挺身
在前兩個動作完成之後，你的胸大肌就會很有泵感了，那麼在加上這個動作的話，就能夠基本上鍛鍊到整個胸大肌了，這個練習的特點是手臂需要採用寬距的撐法，然後向兩側下放你的身體，因為他會鍛鍊到側面的胸大肌，如果你發現兩側的胸大肌並不一樣的話，還可以利用這個動作來進行調整，只需要在較弱的一側多完成幾次即可。