伏地挺身，它是徒手訓練的基礎動作之一，標準動作需要做到胸肌貼地。
這個動作很多人都在練，部分訓練者每天做50-100個，希望通過這種方式練出腹肌。
但是結果往往會不太理想，事實證明伏地挺身並不能鍛鍊腹肌。
1. 伏地挺身的訓練過程在訓練伏地挺身時，需要做到：雙手、雙腳支撐於地面，保持背部挺直姿勢，完成屈臂下壓至低位，再向上撐起身體回位的過程。
在訓練時速度可以加快，也可以放慢。
當速度加快時，可以提升伏地挺身數量，提升肌肉耐力和爆發力。
通常是一次完成固定數字，比如50個或者100個。
當速度放慢時，可以強化肌肉力量，增加肌肉量。
通常是分組訓練，比如要做50個，拆分為5組*10個操作。
2. 伏地挺身並不能鍛鍊腹肌在做伏地挺身時，全程保持整個身體軀幹在一條直線，實際腹部並沒有得到收縮和伸展。
屈臂下壓到底部位置時，胸肌得到了拉伸，向上回位後，向內收縮胸肌。
除此之外，還能鍛鍊到肱三頭肌以及肩部前束肌肉。
因此伏地挺身並不能鍛鍊腹肌，更多的受力部位都是胸肌，還有手臂和肩部肌肉。
3. 為什麼腹部會有緊繃感在訓練伏地挺身時，要想保持背部挺直姿勢，需要收緊核心肌群，這樣才能避免塌腰。
吸氣之後，此時核心開始繃緊，到底部之後再向上起身回位，手臂伸直後呼氣，此時核心略微鬆懈，到下一次動作時又開始繃緊，如此反覆。
核心位於腰腹部周圍，它屬於深層肌群，只要訓練伏地挺身，就會感覺到腹部緊繃感。
但是實際並沒有練到腹肌，只是核心受力而已。
4. 訓練腹肌的動作單獨訓練伏地挺身，是練不出腹肌的，需要做一些針對腹肌的動作。
可以去做「仰臥卷腹、仰臥舉腿和坐姿轉體」三個動作，每個動作分別做4組*16次。
每間隔1天練1次，訓練時的動作需要放慢一些，這樣才能感受到腹肌受力。
結語：伏地挺身是鍛鍊不出腹肌的，即便每天做50-100個，感受度最高的還是胸肌、肱三頭肌和肩部前束。
在訓練過程中，整個身體軀幹始終都在一條直線，腹部沒有主動收縮和伸展。感受到腹部緊繃，那是因為核心肌群在受力。
還是需要單獨訓練腹肌，做「仰臥卷腹、仰臥舉腿和坐姿轉體」三個動作，這樣腹肌才會更明顯。