李成敏藝名又被稱之為克拉拉，她是亞洲曾被譽為第一美女的人，有著高挑身材和精緻五官，加上魔鬼的身材，而作為女明星的她，又經常以性感示人。身穿黑色運動衫和緊身瑜伽褲，蜂腰美臀魔鬼身材，讓人很是羨慕。
5月25日，克拉拉在網上曬出了兩張自己健身的照片，配文十分的簡單，就是克拉拉的名字，很快克拉拉曬出的這兩健身照片就在網上走紅了，不到兩天的時間，克拉拉的這兩張健身照的閱讀量就超過了30萬，可想而知，克拉拉的人氣有多高。
雖然克拉拉只曬出了兩張健身照片，但是每一張健身照都是看點十足，就拿克拉拉曬出的第一張健身照來說，克拉拉穿著一件紅色的露臍背心，下身穿著一條黑色的緊身褲，克拉拉靠在鏡子上面拍照，照片中呈現出了兩個克拉拉，雖然克拉拉戴著口罩，但是給人的感覺依然是十分的有氣質。
這大概都是女性朋友們追求的終極目標，這大概都是男性朋友希望女性朋友該有的身材。作為「亞洲第一美女」，小姐姐酷愛各種體育運動， 完美身材引無數宅男圍觀，並在電影、模特、綜藝節目等領域都有出色成績，她的動人的美貌及性感火辣的形象成為勝出的主要原因。而她的好身材好氣質也與平時的運動有著密切的聯繫。
她儘量每天都做運動，一有時間就做，就算睡前都會做拉筋和伸展。高挑的身材、性感的蠻腰、親切的笑容，讓她一躍成為宅男和各路媒體關注的焦點。
雖然克拉拉她的身高並沒有達到1米7，但是她的身材比例很完美，看上去就像是一個九頭身美女。
九頭身美女，這是一個形容女性朋友身材好的一個詞彙，並不是說每一個女性朋友都能夠被稱之為九頭身美女，除了身高達到標準之外，她的一個身材比例更是需要考量。
如果女性朋友能夠多跟克拉拉學習的話，想必還是能夠練出自己理想的身材。克拉拉的身材是屬於那種標準的亞洲人的審美方式，而且可能會比較深受一些女性朋友的喜愛。
飲食方面
由於你其實不需要再刻意減重了，不用控制得那麼死，控制太死反而容易掉肌肉、影響塑形。比如：
晚上其實可以碳水和肉同時吃，更加均衡。多吃點不是雞胸肉的肉。燉牛肉，豬扒，去皮雞腿肉，去皮鴨肉，魚蝦，海鮮，羊肉，都是很健康的蛋白質來源，不用總盯著雞胸肉吃，只吃雞胸肉，時間久了不暴食才怪呢！
尤其是女孩子，一定要多攝入一點不飽和脂肪，比如牛油果、堅果、深海魚。它們會幫助你保持激素平衡，也有助於控制胃口。周末也可以放縱一天稍微吃點愛吃的零食，要不然總不能一輩子一口零食都不碰吧！我個人是做不到的！
畢竟健身塑形是持久戰，一定要找到適合自己長期堅持的方法。太委屈自己導致暴食就不好了。要知道，如果保持運動的習慣，身體是吃得消偶爾的放縱的，只要總體飲食習慣健康就沒問題。
訓練方面
手臂:
波浪
其實從戰繩波浪這個動作名字就能看出這個動作的要點，身形要上下起伏如波濤，發力才能連綿不斷把戰繩抖起來形成波浪，用的是身體的整力而不是光用手臂抖，那樣抖不了多久便會手臂酸脹。
臀部:
臀橋
仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處於同一直線上，從側面看大腿小腿呈90度。
腿部:
深蹲
吸氣，想像自己是個氣球，用吸進來的空氣把腰腹部填滿。憋住氣，下蹲到底，停一下，起身，這個過程中不僅腰腹始終保持緊張，臀部也得是的狀態。臀部和腿部以及腰部協同發力，站起來，吐氣。
腹部:
卷腹
卷腹時手肘朝外張開，雙手用力按住腦後，同時頭用力向後頂，與雙手做對抗。保持這個對抗力，再做卷腹。
背部:
划船
雙手握距同肩寬，抓起槓鈴，俯身上身平行地面，膝關節自然放鬆微曲，吸氣放下，呼氣拉起。先收緊肩胛骨，展開雙肩，帶動手臂，雙肘儘量貼住身體，拉起槓鈴，身體不能上下晃動過大，收腹，鎖腰，保持脊柱的正確生理曲度，槓鈴向腹部拉起，放下時送肩伸展，尤其是下放時必須要控制住。
#百裡挑一#