導語：本期讓我們來了解一項自由力量訓練的運動，這項自由力量訓練叫做啞鈴伏地挺身。啞鈴伏地挺身是一項藉助啞鈴進行的伏地挺身運動，我們在進行這項運動的時候，可以讓身體得到更大的鍛鍊效果，下面就讓我們來看一看吧！
01如何完成啞鈴伏地挺身？
啞鈴伏地挺身是通過啞鈴進行的伏地挺身運動，我們在進行這項運動的過程中，需要始終緊握啞鈴，這因為如此，我們的身體需要付出更大的努力來保持平衡，整個人也需要使出更大的力來進行這項運動，我們應該如何完成這項運動呢？
（一）進行的動作
我們在進行啞鈴伏地挺身的時候，首先需要用雙手各持一隻啞鈴，然後進行俯臥的姿勢。啞鈴伏地挺身與普通的伏地挺身姿勢是一樣的，唯一的區別是我們需要手持著啞鈴，作為身體與地面之間的交匯點與支撐點。我們需要繃緊核心，雙手比肩部寬一些，通過啞鈴與前腳掌共同支撐住自己的軀幹，這是動作的準備姿勢。
我們需要通過胸大肌作為控制點，幫助我們沉下身體，隨即在恢復原狀，進行一次伏地挺身運動。我們在進行伏地挺身的時候，需要採取快上慢下的速度，全程掌握好發力點與身體的平衡。
（二）進行的要點
我們在進行這項運動的時候，首先要注意身體的平衡，如果你想要掌握好平衡，就一定要掌握好重心重心是直上直下的，而且雙手之間的距離不要太窄了，這樣才能幫助我們掌握好平衡。最重要的是我們左右胸大肌的發力都是勻稱的，不管是左邊還是右邊力度都應該是相同的。
02啞鈴伏地挺身的鍛鍊部位
（一）胸大肌
我們在進行啞鈴伏地挺身的時候，首先鍛鍊到的就是胸大肌，因為我們在進行直線運動的時候，上肢的絕大多數力量都是承載於胸部之上，而我們手臂之間的距離比較寬，所以鍛鍊的是胸大肌，也就是外側的胸肌。
（二）腹肌
我們在進行啞鈴伏地挺身的時候，腹部的肌肉也會得到一定的鍛鍊，因為我們需要繃緊核心與地面保持一定的距離，整個人也要通過核心作為主要的發力點維持身體不塌陷，所以腹肌也會得到一定的鍛鍊效果。
（三）肱三頭肌
我們在進行啞鈴伏地挺身的時候，肱三頭肌也一定會得到充分的鍛鍊，因為我們在進行伏地挺身的過程中，肱三頭肌也起到了很大的作用，幫助我們的身體也進行水平運動。水堅持鍛鍊啞鈴伏地挺身，可以幫助我們擁有發達的肱三頭肌，可是如果你只想要鍛鍊胸部的肌肉，就需要避免肱三頭肌過多參與這項運動。
03了解一些其它的伏地挺身種類
伏地挺身運動分為很多種，首先我們可以進行寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身等，我們還可以進行單臂伏地挺身、跪姿伏地挺身、交替伏地挺身等，我們還可以藉助一些器械進行槓鈴伏地挺身、壺鈴伏地挺身，也包括人所介紹的啞鈴伏地挺身。伏地挺身具有很多種進行方式，大家可以根據自己的鍛鍊需求與喜好自由地進行選擇。
結語：啞鈴伏地挺身是啞鈴運動的變形式，因為我們在進行之前運動的時候需要花費更多的時間保持身體的平衡，所以進行起來會更難，對於身體的影響也會更大。只要你可以堅持進行我所介紹的方式方法，就一定可以完成一次標準的啞鈴伏地挺身，讓自己的肌肉部位得到充分的鍛鍊與提升，讓自己擁有發達的肌肉。