導語：各位健身的小夥伴你們好呀，今天我們會學習一項名為啞鈴仰臥提拉的自由力量訓練，這項運動可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，堅持進行可以讓多個肌肉位得到明顯的提升。像這類可以同時鍛鍊到多個部位的運動，叫做複合型運動，這種運動方式也是深受健身者的喜
01如何完成正確的啞鈴仰臥提拉運動？
（一）啞鈴仰臥提拉的動作進行方式
我們在進行啞鈴仰臥提拉的時候，首先需要採取仰臥，我們需要躺在窄凳上，雙腳踩地，雙手持一隻啞鈴，讓手臂與身體形成垂直的狀態，這是動作的起始姿勢。我們需要通過勳炸機作為主要的發力點，幫助我們的手臂慢慢地向上移動，然後慢慢地與身體進行平行，最後沿著弧線降落到身體的後面，保持1到3秒鐘後恢復原狀，完成一次啞鈴仰臥提拉。
（二）啞鈴仰臥提拉的動作進行要點
首先我們需要掌握好發力點，我們在進行這項運動的時候，主要的發力點會有兩次變化：第一次變換是在身體前面，在身體前面的時候，我們需要通過胸肌作為發力，幫助自己進行運動。當我們的手臂到達了身體的後面，就需要通過背闊肌作為主要的發力點了，掌握好發力點的變化，可以更好地進行運動。
我們還需要選擇一隻適合自己的啞鈴重量，很多人在選擇啞鈴的時候會選很大的重量，啞鈴和槓鈴是不同的，我們不必在啞鈴身上追求大重量，只要選擇適合自己的重量就可以了。我們在手持啞鈴進行運動的時候，一定要有自如和輕鬆的感覺。我在選擇啞鈴的時候會選擇8千克到12千克不等，我的小夥伴們在選擇啞鈴的時候也往往會選擇10千克不等的重量，大家請記住：在選擇啞鈴的時候可以輕，但是不要太重。
02啞鈴仰臥提拉可以練出什麼肌肉部位？
（一）背闊肌
啞鈴仰臥提拉可以幫助我們練出背闊肌，堅持進行可以讓我們的背闊肌上緣，有一定的提升，還可以讓我們的斜方肌得到一定的鍛鍊效果。
（二）三角肌
啞鈴仰臥提拉可以幫助我們的三角肌得到充分的鍛鍊，我們將進行這項運動的時候，三角肌的前束與少量的中束都會參與到鍛鍊，堅持鍛鍊可以擁有發達的圓肩。
（三）胸肌
啞鈴仰臥提拉可以幫助我們練出胸肌，尤其是胸大肌可以得到充分的鍛鍊。堅持進行這項運動，我們的胸大肌的上緣以及中部都會有一個明顯的提升效果。
結語：現在我們已經知道應該如何完成啞鈴仰臥提拉了啞鈴仰臥提拉是一項非常經典的自由力量訓練，如果你可以進行這項運動，就一定可以讓自己練出發達的上肢肌肉，我們的胸部、背闊肌以及三角肌都會有一個明顯的提升，話不多說，就讓我們開始鍛鍊吧！