「男性85釐米、女性80釐米」，據悉，這組數據是研究中國肥胖問題的專家組歷時9個月，在全國21個省市自治區的30萬成年人的腰上「量」出來的安全腰圍，一旦超出這個腰圍，肥胖症、糖尿病、心腦血管等疾病就會找上門來。
據研究發現，腹部內臟脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那麼，如何瘦腹？網傳每天靠牆站立5分鐘以上對於全身的減肥效果很好，是真的嗎？
每天靠牆站會發生什麼變化？靠牆站立能減肥嗎？
當然可以！站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。別小看了簡單的靠牆站，只要站對了，好處可真不少。
減肥助消化——飯後靠牆站
靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
方法：飯後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。開始可以堅持5分鐘，慢慢增加時間，每天15分鐘。建議穿平底鞋，站後可以再慢走5分鐘。
如果堅持以下三個技巧減肥效果更好：
技巧一：兩腿分開60°-90°
將兩腳分開60°-90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。
技巧二：踮起腳跟
緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5-8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。
技巧三：保持腹式呼吸。
靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。
緩解肩頸不適——大小臂90度貼牆站
靠牆站對緩解肩頸不適很有好處，可鬆弛脊椎組織，恢復肌肉彈性，促進血液循環，緩解頸椎疼痛，尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。
方法：身體靠牆立正，雙腿併攏，收腹挺胸，下巴微收，身體後部貼在牆上，雙肩平展張開，彎曲肘關節，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上，身體不可晃動，每次10分鐘，以調適頸椎、肩臂不適。
糾正駝背——側面處在一條垂直線
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已經發生彎曲或傾斜。
通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。
此外，這個小動作對那些產後的新媽媽收小腹也非常有效。
方法：同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上，同時腰儘量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。
讓你有個美臀——特別推薦「九點靠牆法」
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行「形體梳理」。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿上改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。
除此之外，改變坐姿同樣重要，坐在椅子上時請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方。
特別推薦：九點靠牆法。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼著牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。然後做「提收松挺」，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；松、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
糾正走路姿勢——經常靠牆站是個非常好訓練方法
走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放鬆，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。
現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。
活躍大腦——靠牆站可刺激脊椎神經
當我們緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。
預防便秘——靠牆站用腹式呼吸改善腹部血液循環
靠牆站時，由於全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物幹擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液循環，能緩解便秘。
提升個人魅力——靠牆站立能有效「凹造型」
一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效「凹造型」，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
改善代謝——靠牆站立能讓氧氣充滿體內
靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。
健身作用——貼牆站刺激背骨
背部的脊髓是重要中樞神經，國外醫學家通過研究發現，從脊髓中出來的脊髓神經，可將來自大腦的信號傳達到身體各部分，並同植物神經聯繫。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連接的大腦神經也會因此激發活力。
簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用，有助於防治高血壓、頭痛、耳鳴、失眠等。
最後，小編還是要提醒各位一定要遵循以下兩個方面：
站姿：標準的站立講究「一條線和兩個核心」，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
時間：一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一周後效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利。
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