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喜歡運動的人都知道快走和慢跑都是一種運動方式，能夠起到鍛鍊身體的作用。有些人喜歡慢跑，有些人喜歡快走。選擇快走的人，擔心沒有效果，選擇慢跑的人又覺得會長出肌肉。其實只要是堅持做運動，對身體是有效果的，在運動之前和運動之後都做好拉伸的工作，可以避免腿部產生肌肉。
那麼，每天堅持快走五千米和慢跑五千米，身體有什麼變化?哪種變化更大?
先來說說每天快走5千米的效果，走路是最好的運動，它簡單，對場地的要求不高，並且所有人都能夠進行。堅持每天快走5千米，慢慢的你會發現，自己的關節變得更加的靈活了，不容易出現關節疼痛的情況了。走路能夠起鍛鍊關節的作用，堅持一段時間，能夠降低關節出現問題的機率，緩解關節不適。
每天都能夠快走5公裡，情緒會有所改善。現在很多人的生活壓力比較大，很多人每天面臨著很大的壓力，時間長了情緒容易出現問題。而走路的時候，大腦會釋放快樂物質，能幫我們調節情緒，讓我們變得更加快樂，減少負面情緒的出現。
堅持快走，還可以起到減肥的作用，能夠很好的瘦肚子。肥胖是現代人比較常見的情況，尤其是胖肚子。肚子胖說明內臟脂肪比較多，而走路能夠幫助我們燃燒內臟脂肪，堅持走，肚子會漸漸的小下來。
每天堅持快走5公裡，慢慢的你還會發現自己的肺活量提高了，睡眠變好了、免疫力增強了，精氣神變好了、消化能力也變好了，並且視力也有所改善了。快走對身體的好處是非常多的，對於不想跑步還想鍛鍊的人來說，可以選擇快走。
接下來我們再說說慢跑5千米，其實坦白說，慢跑5公裡和快走5公裡，效果其實都是差不多的。堅持慢跑，也能夠保護關節，改善情緒，瘦身、讓心情變好等等，上述堅持快走得到的改變，慢跑同樣也能夠給你。不過，慢跑還有兩個快走不具備的，或者說趕不上的好處。
首先慢跑的減脂效果更強，對於想要減肥的人來說，在快走和慢跑中做選擇的話，應該選擇慢跑。慢跑的燃脂效率更高，同樣都是五公裡，慢跑所消耗的熱量要比快走高一些。當然了快走也能夠減肥，不過減肥效率比較低，並且快走瘦下來，更多的是瘦肚子，慢跑能夠讓你全身很快的瘦下來。
另外慢跑能夠改善皮膚，有美容養顏的效果。跑步時要比走路更容易出汗的，跑步時出汗量會比較多，出汗是一個排毒的過程，堅持每天慢跑，跑跑步，幫助身體排排毒，皮膚會變得越來越好，臉上的斑斑點點會減輕不少。
大家應該都知道，運動對於膝蓋的磨損比較大，那麼快走和慢跑，哪個更傷膝蓋呢?
其實，對於快走和慢跑這兩項運動，只要你在運動時，姿勢是正常的，並不會對膝蓋造成多大的損傷，這點大家並不需要過分的擔心。不僅不傷膝蓋，還能夠保護膝蓋。研究發現，堅持慢跑的人，老了之後膝蓋出現問題的機率要比一般人小一半多。
綜上所述，快走和慢跑對身體都有好處，只要能夠堅持運動下去，身體會得到很多的好處。
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