下午好呀，咚妞又來提醒大家運動啦!
最近天氣轉涼，許多跑不動的「懶人」傾向於選擇另一種方式——快走。據說，這個運動不傷膝蓋，全身都能活動到，比跑步更健康？
今天，咚妞想從心率，功效，適宜人群的角度來給大家分析，一小時5公裡和慢跑30分鐘5km有多大區別~
心率是衡量鍛鍊效果的重要標準。一般來說，快走一小時5公裡，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率。也就是最大心率的50%左右。而跑步就不一樣，30分鐘跑5km，速度屬於適中較慢，這樣的速度就能讓心率達到最大心率的60~70%，步行運動能輕鬆地展開，對於平時運動不足的人來說，快走增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。但由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分，所以提高心肺功能方面，相同速度的慢跑也比快走有效得多。能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，比起慢跑一小時，快走一小時起碼會少消耗一百大卡左右的熱量。大致上，跑步1小時的運動消耗約為500至700千卡，快走1小時則為200至300千卡。所以說，在同等時間的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。但是對於嚴重肥胖的減肥人士來說，快走絕對是比跑步更安全的選擇，因為它對膝蓋的壓力更小，也不受場合、時間的限制，適合作為減肥初期的運動。就在昨天，新華社北京 《英國運動醫學雜誌》刊載的一項研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關關係。結果顯示，如果更多人開始跑步，並不需要跑太長距離或者跑太快，也有助於健康，變得更長壽。這可是快走所不具備的功能噢~