慢跑的最低速度是多少?慢跑雖慢,鍛鍊效果要遠好於快走

2021-01-09 網易

2020-05-29 20:46:45　來源: 青梅煮酒lunyx

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　　慢跑到底有多慢，其最低速度是多少？這個問題要對比走路的速度來判定和解答，一般情況下的快走速度在配速9~10，慢跑的速度不能低於快走，所以慢跑的最低速度是配速9，以此推斷，1公裡9分鐘的跑步速度是可以的接受的。

　　01>為什麼要選擇慢跑鍛鍊身體？

　　

　　有的朋友可能會提出一個問題，既然配速9的跑步和快走的速度一樣，為什麼不採取快走的方式鍛鍊呢？這樣會更省力一些。其實問題的關鍵就在省不省力這個環節上，既然要進行身體鍛鍊，那就要給自己增加一些運動強度，簡單的講，要選擇不省力的項目去進行鍛鍊。

　　02>跑步和走步的區別在哪裡？

　　現在讓我們看看跑步和走路的區別在哪裡？走路之所以比跑步省力，是因為走路不會出現兩腳同時離地的情況，當一隻腳落地時，另一隻腳還沒有離地，這時兩腳各支撐50%的體重；而跑步則會出現兩腳同時離地的一瞬間，在前腳落地以前後腳已經離地，這時落地腳會支撐100%的體

　　

　　

　　03>相同的速度下，為什麼慢跑比快走更累？

　　從走步和跑步的區別來看，跑步所耗費的體力要遠超過走步，因為跑步需要把人的體重不斷地拋向空中，而走步則永遠有一條腿支撐在地上，所以會比較省力。從以上分析來看，配速9的跑步雖然和快走速度差不多，但其耗費的體力卻遠大於快走。一個人以配速9的速度走3公裡可能還沒到出汗的程度，但是如果以配速9的速度跑3公裡則一定出了比較大的汗。

　　04>不要被某些運動軟體所誤導

　　由於跑步會耗費較大的體力，所以跑步對身體的鍛鍊效果要遠大於走步，現在有的運動軟體上，相同距離的走步和跑步所耗費的卡路裡差不多，其計算公式一定存在錯誤，跑步是個全身都參與的運動，其耗費的卡路裡要遠大於走步，人的身體是可以感受到的。所以健身的朋友不要被某些運動軟體所誤導，如果以減肥為目的，跑步的減肥效果一定要大於走步。

　　

　　結束:

　　配速9的慢跑雖然和快走速度一樣，但卻是快走無法替代的，因為慢跑的運動量要遠大於快走，在慢跑的過程中，人體運動系統會調動全身的肌肉、骨骼、關節，心肺器官和內分泌系統等參與跑步的能量代謝過程。而快走則主要是以身體下肢肌肉的收縮運動為主，所以跑步的健身效果要好於走步，建議大家健身首選慢跑。

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