導語：據權威機構統計我國大約有超過一半的人群得過便秘或者正在忍受便秘的折磨。好多人認為便秘而已，又不是大問題，自己注意著對付對付就好了，結果一直拖著不去就醫，長期發展下去，導致小小的便秘發展成了各種疾病，更甚者造成腸胃癌症，然後這時候卻悔之晚矣。
造成便秘的原因多種多樣，包括壓力大引起心情抑鬱 ，造成便秘；久坐不動導致胃腸蠕動能力下降造成便秘；但是最常見的導致便秘的原因就是飲食不當。尤其是以下三種食物，如果經常吃太多，很容易導致便秘，一定要引起我們注意：
1、 高鹽高油食物。也就是我們經常說的醃製食品和油炸食品。雖然有句話說得好，人類如此努力的進化爬到了食物鏈頂端就是為了吃肉，但是肉類如果攝入太多，人體在短時間內蛋白質含量迅速增加導致不能及時消化，就會給腸道增加負擔，導致腸道蠕動緩慢最終導致便秘。
2、 辛辣食品。現在食物的種類多種多樣，但要說哪種食物最受歡迎，其中辣口的食物肯定榜上有名。雖然辛辣食物吃起來很爽，但是它對胃腸的副作用也很嚴重，吃太多辛辣食物會損傷胃黏膜，更進一步影響腸胃的正常消化功能。另外，經常吃辛辣食品會導致身體上火，腸道乾燥，不進會加大胃腸負擔，更可能導致便秘。
3、 太過精細的食物。現在生活越來越好，物質相比以前也有了極大地豐富。粗糧的攝入越來越少，有些人甚至一點粗糧也不吃，只食用精米細面，而這些精良在加工過程中會損失很多膳食纖維，這就導致膳食纖維的攝入嚴重不足。很容易出現便秘的現象。
說到便秘的緩解，首先出現在眼前的可能就是香蕉。的確香蕉是有潤腸通便的功效，也是廣為人知的一種通便的食物，不過食用香蕉需要注意的一點就是，要注意香蕉的成熟度，如果食用了不成熟的香蕉，不僅達不到通便的作用甚至可能造成反作用。
另外，我們在選擇緩解便秘的食物時，也別只盯著香蕉，在這裡介紹另外幾種潤腸通便的食物供大家選擇。
1、 糙米
前面我們討論過只吃精米細面會導致便秘，所以，刻意的選擇一些粗糧來吃。糙米就是一種粗糧，是我國傳統的雜糧類食物。它不僅含有大量的膳食纖維可以幫助我們對抗便秘，同時也富含人體所需的營養成分。在我們吃飯的是時候加一些糙米，對緩解便秘有極好的效果。
2、牛奶
牛奶的營養價值在這裡就無需多言了，它含有豐富的蛋白質和鈣類，長期喝牛奶可以健壯身體，促進發育。另外便秘的人喝了牛奶，可以起到潤滑腸道呵護胃腸的功效。而且還有修復受損黏膜的作用，讓便秘遠離你。
3、飲用一些潤腸通便的茶飲
據《本草綱目》上記載，火麻仁性屬甘味平，歸脾胃大腸經，對因腸燥而導致的便秘有奇效；而決明子作為一種常見藥材同樣有著通便潤腸的功效，再配以解熱毒的荷葉，最後以玉米須增強食慾，經過秘制而成。此茶在輔助治療便秘方面有極為顯著的療效。火麻仁桑葉茶就是諸多茶飲中一種絕佳的選擇，它的成分主要有火麻仁、決明子、山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米須等。
結束語：便秘說小不小，說大不大，但是你要把他當作小事來對待，吃虧的就是自己。在平時飲食中，多注意，從小做起，把便秘扼殺在襁褓中，這才是我們該做的。