現代社會有不少人
因為飲食不規律、長期久坐等不良生活習慣
導致身體出現了便秘的情況
上廁所的時候痛苦不堪
大部分人以為吃點香蕉就能好
嚴重點的吃瀉藥促進排便
可是這些都是治標不治本
（而且香蕉會越吃越便秘哦！）
別以為便秘是件「小事」
它的危害可是很大的哦！
"便秘"的幾種表現：
1.大便次數少，每周排便次數少於3次；
2.大便乾結，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣；
3.排便困難、費力，排便時間延長；
4.排便不盡，便後仍有便意。
不管是以上一種還是多種表現，都屬於便秘。
便秘的原因主要有3方面
1、 不良的排便習慣
很多人喜歡大便時看報紙、玩手機，拖延了大便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。
2、 日常不做運動
整天呆在辦公室，一天做八個小時缺乏適當的運動，也會造成胃腸蠕動功能減弱，出現便秘。
據統計，在我國的自然人群中便秘人群達到6％。便秘有兩個年齡高峰：30～40歲人群以及60～70歲人群。
3、不良的飲食習慣
可以歸結成兩大方面，一個是吃了很多不該吃的東西，再一個是少吃了該吃的東西。這兩方面比較起來，最重要的還是吃了不該吃的東西。
便秘的危害？
便秘的主要表現是排便次數減少、大便幹硬或者排便困難。
但是我們不能簡單的理解成便秘危害等於大便難解，因為便秘的危害其實是很大的，尤其是跟許多疾病的發生發展有著一定的相關性。
1、毒素堆積
長期便秘，毒素在身體內不斷的積聚,，體內五臟「
」過多的現象，降低五臟正常運轉。
2、損害肝臟
便秘損害我們的肝臟，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸，這是肝臟就比較難受。
3、痔瘡和肛裂
排便過於用力使很容易、或者不小心的就變成痔瘡和肛裂。
4、起痘痘
便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，機體內分泌系統功能異常，皮膚就出現了痘痘。
5、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排出，被反覆吸收可以導致肥胖。
便秘是現在是比較常見的，不僅僅是老人，小孩子、青年人之中有便秘情況的也大有人在。
那麼哪些人群容易便秘呢？
腸道有益菌不足因者
飲食中缺少粗纖維
飲水不足者
久坐不動者
排便習慣不佳者
過度勞累、精神緊張者。
便秘困擾了很多人，許多人的生活飲食非常的不規律，加班熬夜，深夜吃夜宵等等，加上精神方面的壓力，很容易導致人出現便秘的情況。
所以緩解便秘是很多人關心的問題，那麼有什麼方法可以有效緩解便秘呢？
接下來介紹緩解便秘的方法
1、多喝水
喝水緩解便秘的話，要記住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否則水流的速度會太慢，水分容易在胃裡就被吸收掉，最後形成小便排出體外。多喝水，可以順時針方向按摩腹部，能夠促進胃腸腸道的蠕動，養成定時排便的習慣。
覺得喝水沒味，還可以加入一些潤腸通便的小食材。「菊苣梔子茶」食物纖維含量也很高，可以促進腸胃消化。
《本草綱目》記載：菊苣升發陽氣，去脂瘦身。現代人常喝菊苣茶來緩解便秘，排出身體中積累的毒素。
比起其他高纖維食物，梔子裡的纖維含量更高，可以促進腸蠕動，幫助身體清除體內毒素，幫助改善便秘，減掉肚子上的小肉肉。
這些食材很適合平時當茶飲，邊補水邊通便，兩全其美。
2、3種食物，潤腸刮油排宿便，悄悄瘦回小蠻腰
食物中的膳食纖維能刺激腸道蠕動，加快腸道運動，軟化大便。能有效地改善便秘，使排便更加順暢。
第一種紅豆
在中醫藥裡稱＂赤小豆＂，也有明顯的利水，消腫，健脾胃的功效，因是紅色，紅色入心，所以它還能補心。
紅豆更是女性健康的好朋友，豐富的鐵質能讓人氣色紅潤。多攝取紅豆，還有補血、紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用；紅豆有較多的膳食纖維促進腸道消化。
第二種薏米
在中醫藥裡面稱＂薏苡仁＂，《神農本草經》中將其列為上品，而且它可以排便無憂，薏米當中含有豐富的維生素，它的纖維很粗，可以讓腸道更快蠕動，從而達到減肥。像一些水腫型的肥胖可以多吃薏米，效果很好。
第三種芡實
中醫認為，芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，且有「補而不峻」、「防燥不膩」的優勢，不僅是女人的「不老米」，也是男人的「長壽米」。
芡實入脾、腎經，既能益腎固精，又能健脾祛溼，而且補的力度溫和不容易上火，能預防受傷導致的乾燥而且不會滋膩生溼氣。
3、抖動
對於排便很困難的朋友，可採取此法，就是在前邊保證排便姿勢正確的前提下，抖動自己肚子，因腸道位於肚子，抖動肚子可以使得腸道物質流動性加強。
從而促進排便，可以前後左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產生強烈排便感覺。