菸草是土生於南美洲的一種植物，其葉子可用來口嚼或做成捲菸來吸。
後來把菸草烤乾後切絲，然後以紙捲成長約120mm,直徑10mm的圓桶形條狀，也就是我們現在見到的香菸。
研究發現。點燃香菸的煙霧含約4000種化學物質，包括很多有毒，引致異變物質及有數千種致癌物質。
調查顯示，大部分中國香菸的鉛、鎘等重金屬含量偏高，有些甚至是加拿大香菸的3倍。
而菸草是當今世界最大的可預防死亡原因、每年菸草使用導致全球五百多萬人死亡。
吸菸對肺，腎，胃，腸道，心腦血管等健康都會產生極大的危害。
所以為了自己的健康儘早戒菸，此外，四個時間段吸菸，對身體傷害「翻倍」！
1、晨起不吸菸
早上起床的時候，身體處於空腹狀態，此時吸菸會刺激胃黏膜，也會刺激支氣管分泌有害物質，引起各種炎症。
在加上早上人體血壓會達到高峰期，如此時吸入大量的煙，引起神經興奮，增加心臟，血管負擔，危害身體健康。
2、飯後不吸菸
飯後40分鐘內，儘量不要抽菸。
飯後人體的熱量增大，此時吸菸，會妨礙到食物的消化，會導致胃腸功能紊，損傷消化系統健康。
此外，有毒的物質更加容易的進入到人體被吸收，因此，此時吸菸的危害翻倍。
3、床笫後不吸菸
床笫後，點上一根煙，會感覺「很舒服」。
但是此時人體的處於興奮狀態，全身血管擴張，血流的速度加快，如此時吸菸，尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管健康，甚至引起心絞痛、呼吸困難等危險發生。
4、如廁時吸菸
現在很多人都有上廁所吸菸的習慣。
但廁所裡有很多細菌，病毒，此時吸菸都會吸入到人體的內。
另一方面，廁所呢氨的濃度比較高，氧氣含量比較低，而菸草中有害物質在低氧的狀態下，會產生二氧化硫和一氧化碳，都會隨之吸入肺中。
戒不掉煙，2種吸菸習慣，也最好改掉：
1、一支煙分多次吸完
很多人吸菸時，將煙分幾次吸的時候，滅了再點，尤其是一些正在戒菸的人，為了戒菸癮，一支煙會反覆的吸好幾次。
其實這樣吸入肺中的是碳化煙傷害比吸菸還大，碳化煙集聚著更多的焦油和有害物質、
再次點燃後會把更多的有害物質帶入身體。
2、連著吸很多煙
吸菸時，一定不能一下子吸很多支煙，連續吸菸容易出現醉煙的現象。
此外，身體不能及時的代謝煙毒，也會加大有害物質在體內的堆積，對身體各組織器官帶來極大危害。
長期吸菸的人，常動一處，補充二物，勤飲三水，清煙毒，少傷害！
常動一處：練習呼吸
自然呼法：自然站立，全身放鬆，目視前方，半開半合，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢呼出。
深呼吸：找到一個環境好的地方，反覆的練習深呼吸。
腹式呼吸法：伸開雙臂，擴張胸部，用腹部帶動來呼吸。
縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，讓肺部氣體交換更充分。
補充二物：
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，對抗菸癮有積極的作用。
β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的菸癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的作用，並且有保護支氣管黏膜的作用。
胡蘿蔔大量的營養成分，可加速身體的新陳代謝，促進血液的循環，有強抗氧化能力，可大大減少煙毒的堆積，預防身體病變。
2、香菇
菌類物質都有很好的清毒作用，也可有效的預防癌症。
而香菇中含有多糖物質和幹擾素誘導劑，這兩種物質有抑制腫瘤，癌變的作用。
所以，經常吸菸的人，可多吃一些菌類物質是不錯的選擇。
勤飲三水：
1、曲麥菜水
曲麥菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，可清熱解毒， 涼血利溼，消腫排膿，祛痰止痛，補虛止咳，可改善咽喉不適。
現代藥理研究發現，曲麥菜的提取物對金黃色葡萄球菌、銅綠假單胞菌、大腸埃希氏菌、枯草芽孢桿菌、肺炎克雷伯桿菌等均有一定的抑制作用。
此外，其有效物質，還能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。
2、薄荷水
薄荷有提醒清醒的功效，並且可促進消化，緩解頭疼，口臭等問題。
薄荷可促進身體的新陳代謝，可以清除肺部的垃圾和毒素，起到清煙毒，保護肺臟的作用。
經常吸菸的人喝薄荷水，還有緩解口腔異味的作用。
3、桂花泡水
桂花，香氣濃鬱，有助於清新口氣，也是比較適合吸菸者食用。
桂花，還可止咳化痰，溫肺除溼，改善咳嗽、氣喘等，促進肺部毒素排出。
所以，常用桂花泡水，有排毒，潤肺，消炎的作用。