手臂粗一直是女生非常煩惱的問題，因為脂肪的堆積導致愛美的女生不敢露出自己的手臂，什麼吊帶裙、小吊帶都不能穿，即使夏天也不得不穿帶袖子的衣服遮住自己手臂上的肉肉。
手臂是一個很容易堆積肉肉的地方，即使去健身的女生們也常常會下意識地忽略對手臂的訓練，一是覺得等自己瘦下來的時候手臂也應該會跟著瘦吧；二是害怕自己去訓練手臂使手臂的肉肉變成肌肉，反而更粗更不好看，還不好瘦下來，但其實並不是這樣的，如果這樣長期下來，手臂上的肉肉並不會跟著我們身體瘦下來，反而會一直堆積著，使肉肉變得更加明顯。
身為女生，其實我們想要訓練出肌肉並不是那麼容易，有些人看男生手臂通過訓練較為容易訓練出肌肉，就害怕自己練出肌肉，我們女性上半身的肌肉力量遠遠低於男性，因此對手臂進行訓練只會使我們的手臂越來越細，並不會成肌肉臂。對手臂的訓練首先就是減去手臂上的脂肪，跟我們身體減脂的過程相似，就是控制平時的飲食，多多運動。
夏天就快到了手臂粗該怎麼辦呢？下面這幾個動作，讓你在夏天之前練出天鵝臂不是夢！現在讓我們一起來看幾個手臂訓練的動作吧！
動作一：側平板支撐手抬高轉體
平板支撐姿勢身體伸直，保證我們的臀部、和核心為緊張狀態，夾緊蝴蝶骨，抬起一隻手向天空方向伸直，然後在身體一側畫弧線，恢復到平板支撐，換手，重複20---30次，2---5組。
動作二：椅子臂屈伸
雙腳站立，收緊核心，抬頭挺胸，放一把高度合適的椅子放在自己身後，手臂向後伸，手掌朝下，身體下蹲，肘關節曲度90度左右，當手掌貼到椅面時，用手臂撐起我們的身體。可以通過調整腳和椅子之間的距離來調整訓練強度，如果想來強度更大的，可以在我們身前也放一把椅子，雙腳放在身前的椅子上，椅子一定要固定好哦。重複20---30次，3---5組。
動作三：交替摸肩
伏地挺身姿勢，收緊核心，抬起一隻手，依靠另一隻手支撐我們的身體，抬起的那隻手摸另一側的肩部，調整雙腳間的距離調整訓練強度，距離越近，強度越大。重複10---15次，換手。3---5組。
動作四：站姿彎舉
雙腳踩住彈力帶，雙手下垂握緊彈力帶，利用手臂的力量屈肘，大臂與地面垂直不動並靠近身體，我們也可以將彈力帶換成啞鈴進行。重複20---30次，3---5組。
動作五：啞鈴推肩
坐在椅子上，一手一隻啞鈴，放在大腿上，然後向上伸直手臂，舉起啞鈴的同時收緊肩部，使啞鈴靠近，最後緩慢放下啞鈴。重複20---30次，3---5組
雖然我們這篇主要是給大家介紹一些可以訓練手臂的動作，但在我們實際的訓練過程中，我們還是應該增加一些可以訓練全身的動作，因為這樣我們才能收穫到更加顯著的效果。除了通過健身來減掉我們手臂上的肉肉，如果要得到更好的效果，我們還要控制飲食，如果你在健身的同時吃著火鍋、漢堡等這些高熱量的食物，可能效果很難達到自己期望的樣子。
在健身的時候也不能為了快速收穫明顯的效果，去給自己安排超過自己身體素質，肌肉強度的健身計劃，這樣可能不僅得不到效果，反而會適得其反，練出麒麟臂，甚至導致自己受傷，生病，體質虛弱，最後不得不暫停訓練，進行休養。
相反地，既然開始訓練了，就不要半途而廢，不要因為過程太累，就隨便放棄，健身訓練沒有一個過程是輕鬆的，堅持下去，終究我們會看到結果，看到成功，如果輕易放棄，再開始就很難了，千萬不要讓自己痛苦。