夏天馬上要到了，又要到了穿背心露手臂的時候了，但是現在的你真的敢把你瘦小胳膊露出來嗎？不要怕，這六個訓練秘訣讓你的訓練事半功倍。
在健身房裡面，有很多人都只是人云亦云的跟著別人的動作的去模仿著，但是你可知道，一味地模仿並不是最好的，當你用一個錯誤的動作去承擔了一個大重量之後，你的肌肉很可能就會練的很不規則，讓你的訓練效果也不是很明顯。
下面讓我來教你怎麼去更省力的去把你的手臂練大練粗。
一、 要正確選擇運動的順序
在你最開始訓練的時候，這時你的力量儲備是最大的，這時最好用一些大重量，去刺激你的手臂肌肉，這會讓你的訓練更有效率。
二、要適當的加重運動量
付出才有收穫，你一味的圖輕鬆，不用力，那是對你的肱二頭肌和肱三頭肌無用的，你需要一定量的多次數或者大重量來加深你的肌肉刺激。
三、要選擇好你的訓練次數
合適的鍛鍊次數是你的增長肱二頭肌的一個重要方面，你選擇的次數要和你選的重量結合起來，在你做完幾組後要達到一個力竭的程度。
四、要合理的增強訓練強度
在肱二頭肌的訓練動作中，我們都推薦做到超過力竭的方式，當然還有很多其他的方法可供選擇，從強迫次數訓練到離心收縮訓練、遞減組和半程組。
訓練強度是另一個讓你快速增肌的重要方面，當你力竭之後才能很深的刺激的身體內深處的肌肉，當然我們也不能只追求大重量，而忽視了自身的承受能力。不能損傷我們身體的肌肉和筋骨，減少運動傷。
在我們注重訓練量的同時，也要注意離心收縮的重要性。
五、要逐步的走出訓練的舒適區
如果你一直在鍛鍊你的手臂，隨著你的訓練能力的提高，你自身的鍛鍊會進入到一個瓶頸，在要突破這個瓶頸的時候，不能再想以前一個強度的訓練了，因為你的手臂肌肉已經適應了這個強度，對你本身來說是一個舒適的承受範圍，這時你需要進一步的加強訓練。
六、要堅持不懈持之以恆的努力
你要明白，鍛鍊這個事情不是一時半會就能迅速練成的，還需要我們有一個持之以恆的過程去鍛鍊我們的肱二頭肌和三頭，從量變到質變，我們才能慢慢的擁有一個粗壯的手臂！
要想擁有一個強壯的手臂，你需要不只是做一些相關手臂的運動，更需要的是最大限度的刺激肌肉，不斷嘗試突破自己，這樣的你才會進步更快。
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