2021來了，但我還是失戀了，周圍人都在分手，失戀，我也不例外，元旦是所有的人狂歡，但誰又懂我們這群失戀的人的痛苦？周圍人都在離婚，我也離婚了，離婚之後，感覺自己很難再跨過去一些坎兒，有時候深夜漫長，都不知道自己能不能捱到天亮。
當曾經那個很親密的人離開後，我們該如何逼著自己放下過去呢？今天，我就來跟大家探討這個問題，希望能讓那些心情不好的人，在新的一年新的一天裡，遇到一個嶄新的自己。
瑞士精神分析師Elisabeth Kübler-Ross構建了悲傷情緒處理的的五個反應階段理論模型，當我們經歷喪失的時候，會經歷五個階段：
拒絕——「不可能，怎麼會這樣？」
憤怒——「為什麼，憑什麼？」
討價還價——「如果我當時做了什麼，那麼就不會變成這樣。」
抑鬱——「一切都沒有了意義」
當我們能真正放下的時候，也會開始真正踏入哀傷的階段；「沒事的，一切都會過去的，以後還會有新的開始。」
關於如何度過這段艱難的時期，我有以下幾點建議：
1. 接納和承認你的痛苦。
當我們遭遇感情危機的時候，其實也是我們面臨一種重大喪失的時候。我們可能會焦慮、羞恥、憤怒、委屈，這些都是一些正常的哀傷反應。
所以我們第一步要接納自己的這些情緒。在我的諮詢經驗中，很多人，為了維持感情或者說讓自己看起來堅強一點，就儘量的去克制自己的這些負面情緒。他可能心裡都要抑鬱了，但是逢人還是笑嘻嘻的說，「我一點都不難過啊，這點事怎麼能把我擊垮呢？」結果呢，情緒沒有得到接納和梳理，反而越累積越多，直到徹底爆發。
2. 處理哀傷情緒。
接納自己所有的情緒，找一個安全的空間，讓所有的情緒有機會表達，找到情緒背後的意義，最終能夠接受喪失。比如，你可以去跟自己的朋友或者你非常信賴的親人，去傾訴一下自己內心的痛苦。
如果你願意的話，你可以試試寫「再見信」。在信中，把你心中的那些沒有忘記的美好都列出來，比如，我會想念我們一起去海邊的那次露營，我想念你暖暖的擁抱，我想念你給我做飯時候的溫柔。然後，你可以再把那些你覺得不好的事情也列出來。比如，再見吧，你從來都不認真聽我講話；再見吧，你有事從來也不跟我商量等等。
你也可以通過空椅子技術，對你的情緒進行宣洩。拿一把空椅子，然後想像你的老公坐在對面的這把空椅子上，把你心裡想要對他說的話，不管是好的、壞的，都說出來。你可以試著去做一下這個，非常有效，可以幫助你平和心情，穩定你的情緒。當然，如果你的哀傷情緒超過6個月依然無法緩解，建議尋求專業人士的幫助。
3. 建立新的自我成長目標
在過去的關係裡，可能是你照顧他，也可能是他照顧你。但是現在，你可以嘗試著建立新的成長目標，學著轉移自己的注意力，嘗試著自己去照顧自己。
那什麼是新的成長目標呢？比如你過去需要別人的保護，現在可以自己照顧自己；過去老公花粉過敏，現在是不是可以養一盆花；過去需要通過照顧別人才能獲得存在感，現在能不能試著來照顧一下自己？
我的一個來訪者的具體成長目標，就是學會去做飯。以前跟她老公在一起的時候，家裡的飯都是她老公做。她現在已經跟老公離婚2個月了，每當她開始想念老公的時候，就開始想念他帶回很多自己愛吃的食材，給自己做飯。現在，她決定邁出關係的新的一步，學著自己去做飯，居然發現自己做的也不難吃。這就是他的一個具體的成長目標，這一小小的轉變，讓她重新開始了新的生活。
你也可以試著去問問自己，我過去有哪些方式習慣，現在我想建立起什麼樣的成長目標呢？好好想一想，然後把它寫下來，歡迎留言評論。