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在纖姿魅SACS系統教學中，每個動作非常強調保護人體最重要的骨骼之一膝蓋，在之前的文章 以及我們教學理念中我們多次也說道，骨質磨損'鐵棒磨成針」多年之後，會導致終身難彌補的遺憾..
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淺談肚皮舞者如何保護膝關節
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正確的訓練方法治癒我的膝蓋痛-學員周豔波感言-肚皮舞
很多諮詢者因為之前學過方法不正確 導致腰疼和膝蓋疼等問題，今天和大家分享簡單易學緩解膝蓋疼痛的一些方式
今天，我們的主題就是強化保護你的膝蓋！
膝關節由4塊骨頭交叉構成（黃色部分：股骨（femur，大腿骨）、髕骨（patella，膝蓋骨）、脛骨（tibia，小腿骨）和腓骨（fibula，小腿骨）），並由周圍的韌帶（白色部分：髕韌帶（ patellar ligament）、側副韌帶（collateral ligament）、交叉韌帶（cruciate ligament））和肌肉（紅色部分：股四頭肌（大腿前側）和膕繩肌（大腿後側）等）維持穩定。
除了撞擊損傷，膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩定性過低，也就是它周圍的韌帶和肌肉過弱。想要預防、緩解或消除膝蓋疼痛，就需要加強膝蓋周圍肌肉的力量和穩定性。
有人說「膝蓋要省著點用」，但長期不鍛鍊卻容易造成肌肉肌力下降的問題。肌肉是骨骼的衛兵，肌力下降骨骼就會跟著受累。
大腿肌萎縮了，韌帶保護不了膝蓋，那膝蓋也就跟著出問題了，最終就可能導致膝關節炎。
因此，要預防膝關節炎，除了已為人熟知的控體重、避風寒、減少攀登和避免外傷外，針對關節肌肉的主動鍛鍊往往會被忽視，而其卻是預防中最應被重視的環節。
關節骨骼運動需肌肉帶動，若肌肉無力骨頭間縫隙減小壓力增高，會加快磨損和退變，反之若肌力強大帶動骨骼間正常運動軌跡，可降低韌帶半月板損傷機率，延緩軟骨磨損，避免關節疾病早至。
膝關節肌肉鍛鍊要使大腿強壯，首要發展大腿正前方的股四頭肌，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，功能是使膝關節伸直，也可屈髖關節，以維持人體直立姿勢，股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對於膝關節的重要性。
那麼，鍛鍊股四頭肌有哪些方法呢？
非負重直腿抬高訓練
此外，要鍛鍊膝關節還可嘗試倒走的方法。倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，於是增加了膝關節及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛鍊膝關節周圍組織，提高其承受重力和韌性。倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳後跟著地。
超級動作1：靠牆滑動目的：強化大腿前側肌群和膝蓋上部的組織與韌帶做法：足跟站在距離牆壁約40-50釐米的位置，背靠牆壁，雙腿伸直，整個背部全部靠在牆壁上。將雙手貼在牆壁進行支撐，如下圖；緩慢的下滑，直到膝蓋與地面呈30度角；保持該姿勢10~15秒，然後回到初始位置。重複至少5-10次。注意：下滑過程中，膝蓋不要過腳尖。如果膝蓋超過腳尖，請調整身體與牆壁距離。
超級動作2：坐姿直抬腿目的：強化大腿前側肌群和髖部屈肌做法：非常簡單，保持下圖姿勢（腿部完全伸直）5~15秒，然後放鬆，然後繼續。每條腿各做5~15次。
超級動作3：坐姿曲抬腿目的：強化大腿前側肌群和膝關節周圍的韌帶做法：做法和上一個動作基本一致，只是保持抬腿姿勢時，膝蓋微彎曲。保持1分鐘，然後腿部不動，彎曲膝蓋呈45度，再保持30秒。接著換另一條腿，每條腿做4~6次。
超級動作4：側身抬腿目的：強化大腿外側肌群做法：如下圖姿勢側躺，緩慢地抬起一側腿，到達最高處時，停頓5~10秒，然後回到初始位置，每側腿進行12~15次。注意：抬腿時，動作一定要慢。
超級動作5：站姿腿彎舉目的：強化大腿後側肌群和膝蓋後側的組織與韌帶做法：如下圖站立。向後緩慢的彎曲一側腿，直到膝蓋即將觸碰至臀部。保持該姿勢5~10秒，然後回到初始位置，這算1次重複。共進行3組，每組每側腿進行12~15次重複。
超級動作6：踏臺階目的：強化支撐膝蓋的大腿肌群做法：類似爬樓梯。面向臺階站立，抬起右腳，放在臺階上，接著右腳腳後跟發力，站起，雙腳全部站在臺階上。然後回到初始位置。每側腿各進行1分鐘。注意：若感覺動作難度過高，可以找一個更低的臺階。
超級動作7：動感單車目的：強化大腿後側肌群和膝蓋韌帶做法：動感單車使用指南超級動作
8：股四頭肌收緊目的：強化支撐膝蓋的大腿肌群和韌帶做法：坐在墊子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前側肌肉繃緊，膝關節鎖死，保持該姿勢3秒，休息片刻，接著進行下一次收緊。每側腿各做12~15次。
超級動作9：Short Arcs目的：強化大腿前側肌群和周圍韌帶，非常棒的恢復性練習動作做法：平躺在墊子上，在膝蓋下方放一個泡沫軸（或卷一個毛巾）。腿部繃緊、伸直，腳後跟離開地面。保持該姿勢3~5秒，然後回到初始位置。每側各重複10~15次。
超級動作10： Seated Knee Marching目的：強化大腿前側肌群，增強膝蓋的靈活性，非常棒的恢復性練習動作做法：坐在椅子上，雙腳平放在地面。右側膝蓋發力，緩慢地抬起右腳，然後下放，再進行另一側的練習。至少進行1分鐘。感覺膝蓋有僵硬感的時候，就可以練習這個動作！
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以及一套豐富的系統文化理論（中東節奏剖析與運用，舞臺劇表現力，音樂分析,各種創編，埃及歷史文化，表演服設計，舞臺妝,教學實踐...等等)
同時我們很注重學員的人品素養，要求高素質舞者，注重好的學習氛圍，互相幫助，團結上進，很多學員受到盛老師堅持不懈努力的精神影響，保持刻苦勤奮的良好學習氛圍。
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b.我們更重視學員360度蛻變，成為我們的教學口碑
c.而不是像很多機構，助教上課或者聘請老師上課心態負責不一樣 d.上課會詳細深入分析學員多種常見錯誤問題，如何糾正指導，真正幫助學員提高，這是成為好老師至關重要的一點，
教學法非常重要，培養不僅會跳，關鍵會教授的德藝雙馨好老師，將來才會有高水平，高收入！
三.445課時反覆鞏固強化(多幾倍時間，所有內容重複幾遍，學習一期SACS系統比外面學習三期以上還要多)
（讓深層肌肉鞏固記憶和協調成為舞蹈動作的習慣，真正意義上的學會和掌握，累積沉澱為內在強大的舞者）
四.基礎動作318個從入門到畢業反覆鞏固(是比很多機構多七倍以上)， 沒有強悍的基礎功底一切都是浮雲
五.課程模式決定學習結果，入門有價值幾千元私教小課（包含課程內），之後循序漸進及時溫故而知新，每個系統重複多遍反覆訓練（真正熟練掌握）
六.十次考核 (嚴格規範的考核體系） 真正督促大家勤奮學習，事半功倍的學習效果
七. 每天7.5-8.5小時授課時間，可根據自己時間多種選擇（魔鬼訓練是短期蛻變的基礎，深層肌肉需要多次反覆才能形成正確肌肉記憶）
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