導語：在現如今，雖然我們的生活質量相較以前已經提高了幾個層次，但是我們的健康指數卻有所下降，人們身上所出現的傷病也是越來越多，比如說，膝蓋疼痛就是其中之一。那麼膝蓋疼痛是為什麼呢？大多數是因為一些病理變化，但是究其原因，和我們肌肉力量薄弱有著莫大關聯，因此，這4塊肌肉必須加強鍛鍊。
通過閱讀這一篇短文，你將獲得以下內容：
1、為什麼會出現膝蓋疼痛
2、鍛鍊哪些肌肉可以緩解膝蓋疼痛
3、如何進行鍛鍊
一、為什麼會出現膝蓋疼痛
膝蓋疼痛的原因有很多，咱們先來談談運動導致的膝蓋疼痛。如果我們膝蓋周圍的肌肉力量較為薄弱，那麼我們在進行運動時，膝蓋就會受到較大的衝擊，如果多次重複同一練習，那麼膝蓋某些部位將會受到磨損，導致老化問題出現，最終導致膝蓋出現疼痛。
二、鍛鍊哪些肌肉可以緩解膝蓋疼痛
鍛鍊我們膝蓋周圍的肌肉，可以有效的起到緩解膝蓋疼痛的作用，因為在運動中，我們的肌肉可以幫助膝蓋承擔一部分衝擊力，從而使膝蓋受力變小，那麼具體有哪些肌肉呢？
1、膕繩肌
膕繩肌對於膝關節來說，相當於是一個穩定器，但是大家通常並不重視這塊肌肉的鍛鍊。如果一個人的膕繩肌十分強壯，那麼不僅能夠使得膝蓋的穩定性得到提升，同時在做動作時還能減少膝蓋的壓力。
2、內收肌
在我們的大腿內側，附著了幾部分的肌肉，包括內收肌在內。如果我們的膝蓋出現了損傷，或者說是膝蓋的功能受到限制，長此以往，那麼我們的內收肌功能就會退化。同時，經常鍛鍊內收肌，對於我們的膝關節的功能具有良好的作用。
3、髖屈肌
對於我們的肘部來說，如果肩關節出現損傷，那麼肘關節往往也會出現一些問題。對於我們膝關節來說，如果膝關節有傷，那麼往往是由於我們的髖關節屈肌所導致的。
髖屈肌是一塊非常重要的肌肉，我們通常所說的腰肌就屬於髖屈肌的一部分，這部分肌肉決定腰部和膝關節的穩定性。在我們平時的工作中，我們經常會出現久坐的情況，這個時候我們的髖屈肌得不到有效的鍛鍊，就會導致其功能出現退化。
4、股四頭肌
股四頭肌大家自然都是非常清楚了，作為我們大腿上一塊非常重要的肌肉，股四頭肌在我們的生活中起著至關重要的作用。股四頭肌越強，我們膝蓋受傷的機率就會越小。
三、如何鍛鍊我們這幾塊肌肉
1、膕繩肌
對於膕繩肌，我們通常採用彎舉練習，重量中等，3~4組，每組20次即可。
2、內收肌
對於內收肌的訓練，我們通常採用的是坐姿夾腿。我們坐在夾腿器上，選擇適合自己的重量，一般來講重量不要太大，然後保持上身挺拔， 重複練習。
3、髖屈肌
對於髖屈肌，我們可以採用單側推舉練習。注意在練習中，我們臀部要盡力收縮，這樣可以使我們的髖屈肌有緊繃感。每側進行10~15次。
4、股四頭肌
股四頭肌的訓練手段豐富，可以採用推舉、深蹲等方法進行訓練。
結語：膝蓋疼痛是有多方面原因的，比如說外傷以及一些病理變化，但是如果我們關節周圍的肌肉力量較強的話，那麼我們發生受傷的機率就會大大縮小，同時也能提高我們身體的美觀度，話不多說，動起來吧。