瑜伽體式千千萬，但是對於初學者來說，從最簡單經典的體式開始練習就好。
今天給大家推薦一套適合初學者練習的瑜伽序列，鋪開墊子，在家就能練習，這個冬天，瑜伽不要停喔！
1、站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展呼氣摺疊腹股溝，直背前屈向下雙手在雙肩的正下方，指尖點地雙肩放鬆，脊柱延長，膝蓋伸直保持5-8個呼吸，還原山式站立
2、眼鏡蛇式
俯臥下來，雙手放在胸腔兩側吸氣抬頭，手肘內夾，腳尖貼地胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸
3、上犬式
從眼鏡蛇式，吸氣延展，胸腔展開呼氣胸腔上提，手推地，身體離地手肘伸直，鎖骨展開，大腿上提保持5-8個呼吸，還原俯臥
4、嬰兒式
雙膝雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下額頭點地，雙手向後在身體兩側身體完全放鬆，保持5-8個呼吸
5、平板式
俯臥下來，手肘分開與肩同寬掌心合十，腳尖回勾，吸氣準備呼氣核心上提，身體離地保持肩、髖、膝、踝在一條直線上雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
6、貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬雙手分開與肩同寬，虎口壓實地面吸氣轉動骨盆向上，抬頭提胸腔呼氣卷尾骨向下，拱背低頭配合呼吸，動態練習5-8組
7、小橋式
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側吸氣延展，呼氣抬髖部向上手臂向下壓地，胸腔打開，肩下沉保持5-8個呼吸，還原
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥，屈左膝，左手側平舉吸氣延展，呼氣扭轉向右右手扶左膝外側，左肩壓地左膝向下找地，左腳放右腿外側轉頭看向左手指尖，脊柱扭轉保持5-8個呼吸，換反側練習
9、坐姿脊柱扭轉
坐立，屈右膝，放在左大腿外側左腳放右臀外側，腳背貼地吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右左手抵右膝外側，右手體後點地臀部均勻壓地，轉頭看右肩方向保持5-8個呼吸，換反側練習
10、坐立前屈
坐立，雙腿併攏伸直向前吸氣延展脊柱，呼氣俯身前屈腹部找大腿，鼻尖貼靠小腿雙手抓腳掌，保持5-8個呼吸