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初學瑜伽的伽人，一般情況下，都是跟隨老師的引導來做瑜伽體式，而經過一段時間的練習後，初學者就開始希望掌握更多練習細節練習方法等內容，希望自己學會某個體式，可以在上課前，老師不在的時候，自我練習。
對於初學者來說，一般情況下，建議最好在老師的指導下練習，而如果想進行自我練習的前提是初學者已經很好的學會和掌握了某些體式的練習。那麼，對於初學者來說，怎樣才算學會和基本掌握了一個瑜伽體式呢？
1、掌握體式名稱
雖然瑜伽體式有840萬個，但我們經常習練的瑜伽體式卻不到100個，對於瑜伽初學者來說，上過5-10次課程的學員，不需要刻意去記，也可以掌握5-15個體式的名稱，所以當你要進一步提高對自己的要求，進而達到可以自我習練的程度，掌握瑜伽體式的名稱，是學會和基本掌握瑜伽體式的最基本要求。
2、掌握如何進入體式
如何進入一個瑜伽體式，也就是習練一個瑜伽體式的步驟，毫無疑問，這是每一個瑜伽習練者都很關注的問題，也是學習和掌握一個瑜伽體式的重點。所以，也是學會和基本掌握一個瑜伽體式的判斷根據。
3、掌握如何在體式中保持
如何在一個瑜伽體式中保持，看起來很簡單，但卻非常的重要，因為體式的調整和深入，大多數會在體式保持的過程中進行，瑜伽體式的細節、呼吸等內容也會在保持中發生，而這部分內容通常也是檢驗一個瑜伽習練者，是否掌握或者掌握某個體式到某種程度的重要標準。
4、掌握如何從體式中退出
關於從體式中退出這一點，幾乎所有伽人，包括瑜伽教練，都會忽略，也並不重視。但是這一點，卻是評判一個瑜伽老師是否專業，一個習練者是否專業的重要條件，退出體式如同進入體式一樣重要，但大多數人都省略不做了，或者是隨意回到了起始狀態，這樣的一個體式練習，其實是不完整的。
記得剛學習瑜伽教練的時候，我的瑜伽培訓導師一直強調：怎麼進入一個瑜伽體式的，就要怎麼回到原來的位置。這句話很簡單，但是，在瑜伽習練中卻很少有人嚴格做到，那麼對於瑜伽初學者來說，掌握如何從一個體式中退出，也是必須要掌握的重要內容之一。
最後，再次建議瑜伽初學者，最好是在專業的老師指導下練習，千萬不要隨意對著電視和視頻學習，尤其是身體有不適或者疼痛的伽人。
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