【瑜伽體式】從貓式瑜伽開始,教你三招搞定它

2021-02-23 瑜悅匯

如果有一種動物叫瑜伽動物，那麼你我就是瑜伽的動物。瑜伽有不少姿勢都是從動物的伸展姿勢中演變而來，獲得新的靈感又產生了一系列變體。瑜伽老師各自會有自己設計的一些小變體，有的增加動作難度，有的降低動作難度，各自習練的側重點會稍有不同。


本期瑜悅匯分享的則是一個經典、基礎、入門的瑜伽體式——貓式。如果你家養小貓的話，相信你會發現，每當貓睡醒後都會蹬腿，然後伸個懶腰。貓式瑜伽如同T恤衫中的白T、奶茶中的原味一般基礎經典，這個體式基本沒有禁忌，幾乎沒有人不會做到，也幾乎沒有人不能做。

跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

許多人在練習過程中並不會注意起始動作，但在瑜伽習練中，一個起始動作才是動作達到頂峰狀態的基礎，沒有穩固的起始動作，你的頂峰動作就像沒有地基一樣，高樓蓋的顫巍巍的，更毋論違背了瑜伽體式「舒適而穩定」的本意。正因為瑜伽不是雜耍，所以，貓式這樣的姿勢才有做的必要，才能練出裡面的恆河沙礫、萬千世界。如果，瑜伽師雜耍的話，那除了坐角式、輪式、倒立、蠍子式、鶴禪式這一類的中高體之外，其他姿勢都沒有做的必要了不是嗎？吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。你的身體你來做主，更多地去跟它妥協，而不是更多地去命令、較勁、要求。像貓式這種姿勢，做到拉伸即可，不必做到痛。任何時候你感到很痛的話，請立即停止，必要時諮詢專業人士。瑜伽裡的痛感絕大多數是不必須的，體會疼痛會障礙你的身體打開，拉伸即可，尤其是初學者，可能你的動作外形你一直覺得不"到位"，不要去管這件事，那就是你的到位、極限邊緣，持續練習，體會你每次的感受變化比外形的"到位"重要太多。瑜伽首先教會你的，是接受。接受你當下的身體狀態，跟你的身體去妥協。

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

瑜伽姿勢最關鍵的幾個要素：呼吸、脊背、凝視點，然後才是肩髖肘膝腕踝的朝向和是否有壓迫感，把這些固定了，才去講究動作的深度。

看，這第三個動作像不像貓在伸展？不得不說喵星人還是很有智慧的，慵懶得伸一個懶腰，就能迅速補給能量，調動全身機能，恢復靈巧敏銳的狀態，這個喵星人的智慧，你學會了嗎？

圖文&編輯：Anna

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