瑜伽體式詳解（十三）初學者看這裡，一組基礎體式，動作簡單實用，助你輕鬆入門！
各位伽人好！本期與姐妹們分享一組簡單實用的瑜伽基本練習：斜板式與下犬式的互換練習。加強這一組基礎動作的練習，有助於增強身體的靈活性和協調性。幫助初學者改善體能，輕鬆跨進瑜伽之門。具體練習步驟如下，我們就一起來學習吧。
第一步：進入斜板式
動作要領：
1、雙膝跪地，雙手支撐地面，進入四腳板凳式。
2、雙膝緩緩離開地面，雙腿向後伸直，腳尖觸及地面，身體與雙腿保持在一條直線上，進入斜板式。
3、做一次深呼吸，調整一下狀態。
第二步：進入下犬式
動作要領：
1、呼氣，臀部緩緩上推，重心後移。同時肩頸部位緩緩下沉，進入下犬式。
2、吸氣，肩頸緩緩上抬，臀部下沉，重心遷移，回到斜板式。
3、如此反覆練習5—10次。
第三步：結束動作
反覆練習動作以斜板式結束。然後雙膝下落，跪立地面。再將臀部後坐，身體下沉，重心後移，雙臂向前伸直，進入嬰兒式。放鬆休息，練習完畢。
這一組瑜伽基礎練習，既簡單又實用。不管是初學者還是熟練者，都可以多加練習。加強這些簡單動作的練習，既能全面改善身體機能，讓你的身體身體越來越健康，讓你形體越來越柔美。同時也為你後面的瑜伽練習打下紮實的基礎。
以簡單的方式獲得理想的收穫，就是不簡單。加強基本動作的練習，你的瑜伽之路走得更輕鬆、更愉快。你的人生之路也將更健康，更美麗！