藜麥牛油果奶昔的製作方法,熱量低,營養價值高,非常適合減肥吃!

2020-12-16 騰訊網

藜麥牛油果奶昔的製作方法，熱量低，營養價值高，非常適合減肥吃！

我有點不好意思說出來，我說過我從初夏開始減肥，但因為各種各樣的原因，一年過去了，我不再談論減肥的事情，也沒有採取任何行動。此外，夏天炎熱的天氣使我更懶於運動。我只是想待在空調房裡，每天都在忙著各種各樣的事情，所以肥也一直沒有減成功，唯一能夠控制的只有自己的飲食了。因此，我的體重基本保持不變。今天，我想和你們分享我經常吃的早餐，非常好吃還不長肉。

藜麥享有"營養黃金"的美譽，蛋白質含量和肉類相當，富含人體所需的9種胺基酸、膳食纖維和多種礦物質。營養價值超過了任何糧食作物，升糖指數比大米低一半以上。因此，藜麥不僅是健康達人的最佳選擇，也是糖尿病患者最理想的食物選擇。藜麥是一種全穀物、全營養、全蛋白質的鹼性食品，它不僅營養豐富，而且容易吸收。因此，藜麥成為減肥期的首選，藜麥雖然屬於粗糧，但口感比較鬆軟，吃起來軟糯有彈性，這也是它受到人們喜愛的原因之一。

牛油果的營養價值也很高，含有多種營養元素，屬於高能低糖水果，是一種非常好的健胃清腸水果。我經常吃的早餐是藜麥牛油果奶昔，方法很簡單，只要把藜麥煮熟，把牛油果和牛奶混合在果汁裡，不到10分鐘就可以完成，省時省力。沒有必要擔心會長肉，讓我們看看具體的方法。

材料:牛油果，藜麥，牛奶。

製作方法：

1、準備材料，一個牛油果，20克藜麥和250克牛奶。

2、藜麥用清水洗淨，放入鍋中，加入水。

3、煮到出現半透明的白色芽，撈出過一遍涼開水，冷卻，味道更Q彈。

4、將牛油果洗淨，分成兩部分。去核，把肉切成小塊。

5、將牛油果放入榨汁機中，加入250克牛奶，攪拌均勻。

6、將打好的牛油果，倒入碗中，然後將冷卻的藜麥放入碗中，攪拌均勻，即可食用。

烹飪小技巧：

1、藜麥的外面有一層皂苷，如果不洗乾淨，吃的時候會有點苦澀。因此，一般藜麥在烹調前應清洗乾淨並浸泡1-2小時，或多次洗滌。如果是買的是免洗的，可以直接放進鍋裡，也可以稍微洗一下。

2、把藜麥煮到半透明，有小芽的時候就可以關火了，不要煮太久。

3、藜麥和牛油果也可以一起放入榨汁機中攪拌，但不會有藜麥就不會有Q彈的口感了。

牛油果加上藜麥，吃上去細膩又Q彈，口感層次都很豐富，而且營養搭配不過剩。喜歡這道早餐的可以在家裡試一下哦，不管是大人還是小孩吃了都很好!

相關焦點

  • 牛油果奶昔減肥 如何挑選牛油果
    核心提示：牛油果奶昔減肥是一種健康美味的減肥方法，可以每天只吃中午一頓飯，早餐和晚餐都用牛油果奶昔來代替，平時再搭配適當的運動，堅持一周就能夠看到非常明顯的瘦身效果。
  • 藜麥牛油果受追捧,高價不等於高營養
    藜麥、牛油果和鷹嘴豆備受追捧高價≠高營養，別迷信網紅食物近年來，藜麥、牛油果和鷹嘴豆，這3種食物因被貼上「超級食物」的標籤，迅速走紅網絡，有不少博主和大V都在安利，說它們營養價值高，吃了有助於減肥、增肌，特別適合健身人士。
  • 藜麥、牛油果特別適合健身人士?專家:別迷信網紅食物
    近年來，藜麥、牛油果和鷹嘴豆，這3種食物因被貼上「超級食物」的標籤，迅速走紅網絡，有不少博主和大V都在安利，說它們營養價值高，吃了有助於減肥、增肌，特別適合健身人士。潘甫表示，減肥人群日常飲食的總要求是低熱量，只有當攝入熱量少於支出熱量，形成熱量赤字，才能達到減肥的目的。增肌訓練的飲食原則是高碳水、高蛋白和多營養素。「按照這兩類人群的健身目標，藜麥是一種非常適合減肥的主食，其膳食纖維、蛋白質和微量元素含量都比較高，可與燕麥、全麥麵包等減肥主食媲美，對於有增肌需求的人士也是不錯的選擇。
  • 被炒作起來的牛油果、藜麥、鷹嘴豆,真比普通食物更有營養嗎?
    和牛油果一起，藜麥、鷹嘴豆，被某些網紅爆炒後，貼上了「超級食物」的標籤，在網絡上，不少網紅和大V都宣稱它們的營養價值高，吃了能減肥、增加肌肉，尤其是對於愛進健身房的人來說，那簡直是再合適不過的了。從這三種食品的銷量上來看，也是增長態勢明顯。可問題在於，被炒作起來的這三種網紅食品，真的就比那些普通食物更有營養嗎？
  • 每天吃牛油果沙拉、牛油果奶昔,半個月後能減肥嗎?
    假期結束回來上班，發現大家一個個都吃得「珠圓玉潤」，胖了不少，各個都有自己的減肥計劃。有些朋友餐盒裡擺著一個牛油果，配上雞蛋等食物做成牛油果減脂餐，或者打成果漿，加酸奶和水果做成牛油果奶昔。今天我們就來聊一聊，牛油果餐究竟有沒有減脂的效果。
  • 牛油果減肥嗎
    現在超市中也經常可以見到牛油果，有人說牛油果可以減肥，這是真的嗎？牛油果，光聽名字就覺得很嚇人，牛油，會不會很容易胖？千萬別被它的名字嚇到，雖然牛油果的總脂肪量有15g，但其中飽和脂肪卻只有2g，其餘13g都是可降低膽固醇、促進新陳代謝的不飽和脂肪。不但熱量低，還富含果纖維和20多種維生素，在增加飽腹感的同時還能清腸排便，是減肥的最佳選擇。
  • 素食菜譜:藜麥牛油果沙拉
    教你 6 種方法做 健身最好的主食「藜麥」所有的減脂健康餐裡，主食類出鏡率最高當屬「藜麥」，不管你有沒有吃過，今天你都該認識這位「穀物之王」。為什麼它是健身者最愛的穀物，也是最好的穀物？身為植物，蛋白質含量如此之高，藜麥表示有些小驕傲。② 低脂肪低熱量，飽腹感強藜麥不僅營養全面，同時脂肪和熱量都很低，飽腹感還很強。吃一頓藜麥，不僅飽飽的，還滿足了每天的營養需求，並且不長胖，是減肥同志們的福音。
  • 牛油果的營養價值,牛油果的禁忌人群有哪些
    牛油果對我們現代人來說實際上都是非常熟悉的，大家都知道牛油果是非常有營養的一種食物，而且我們吃牛油果的時候可以發現，牛油果的營養價值是非常豐富的，在牛油果中我們可以發現，實際上牛油果中的脂肪含量是非常高的，同時其中所含的脂肪主要是屬於不飽和脂肪酸的，同時還非常容易被我們人體所吸收，因此大家完全可以通過吃牛油果來幫助滋補。
  • 【營養】要減肥,超級食物牛油果究竟是敵是友?
    不少藝人，都把牛油果作為輔助健身和美容的「神器」。作為一種水果，牛油果的口感像牛油般細膩，一點都沒有正經水果該有的樣子。這種口感，喜歡吃的人很喜歡，不喜歡吃的人則非常厭惡了。但牛油果到底能不能減肥這個話題一直飽受爭議，很多人覺得牛油果含脂肪較高不能減肥反增重！
  • 用NONOO搖搖杯一分鐘製作減肥牛油果奶昔!
    現代都市生活，大家的生活節奏很快，可能沒有時間去精心準備減肥餐，想要減肥的小夥伴們，今天小編就來教你們製作快手減肥奶昔！說起減肥奶昔，牛油果奶昔必定榜上有名，因為牛油果中含有豐富的不飽和脂肪，可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。
  • 吃牛油果會胖嗎 牛油果營養價值高
    牛油果，是一種熱帶水果，鱷梨味淡，微香，去皮後可食用，果肉肉質比較硬，水分較少，有一股淡淡牛油的氣味，不少超市裡都有售賣。用牛油果做成的牛油果汁，牛油果汁更是深受女性喜愛。不過，牛油果在水果界裡可不屬於低脂肪的，那吃牛油果會胖嗎？
  • 藜麥鷹嘴豆不宜長期大量吃 與同類食物比營養差別不大
    近年來，藜麥、牛油果和鷹嘴豆，這3種食物因被貼上「超級食物」的標籤，迅速走紅網絡，有不少博主和大V都在安利，說它們營養價值高，吃了有助於減肥、增肌，特別適合健身人士。於是，這3種網紅食物的售價逐年看漲，遠高於同類產品。
  • 藜麥、牛油果和鷹嘴豆備受追捧 高價≠高營養,別迷信網紅食物
    不適合長期大量吃，非主流減肥增肌食物對於藜麥、牛油果和鷹嘴豆是否真適合健身人士，從業14年的資深健身教練潘甫在接受科技日報記者採訪時表示，健身人士的飲食搭配取決於他們的健身目標，通常包括減肥、增肌。潘甫表示，減肥人群日常飲食的總要求是低熱量，只有當攝入熱量少於支出熱量，形成熱量赤字，才能達到減肥的目的。
  • 減脂|藜麥三文魚牛油果拌飯
    今天我要和大家分享的是藜麥三文魚牛油果拌飯，值得一提的是這個食譜沒有半點油，十分符合每個女生愛美麗的要求～先來介紹一下藜麥吧，可能很多人的對他並不是很了解：藜麥是全谷全營養完全蛋白鹼性食物，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉20%），富含多種胺基酸，比例適當且易於吸收，尤其富含植物中缺乏的賴氨酸，鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒、錳、銅等礦物質營養含量高
  • 熱量特別高的7種水果,榴槤榜上有名,而牛油果很多減脂的人愛吃
    夏季的時令水果眾多，不同的水果營養價值和熱量各有不同。那麼，炎熱的三伏天我們應該避開高熱量的水果，儘量少吃。高熱量伴隨著高糖分，對於需要清爽的夏季來說，吃太多高熱量的水果無對我們的身體無疑是一種「負擔」，而且夏季是減脂減肥的高峰期，高熱量的水果同樣不適合正在減脂減肥的人群。所以，咱們就來盤一盤熱量最高的6種水果榴槤榜上有名，第三種很多減脂餐裡都有它！榴槤
  • 有了這些超級食物的替代品,用一半價格吃到牛油果、藜麥、奇亞籽的營養!
    網紅超級食物——藜麥藜麥是藜科植物，和傳統穀物一樣，藜麥主要的營養成分是碳水化合物，但又含有較高的優質蛋白質、鉀、鎂等微量元素及膳食纖維，血糖反應低並且營養全面。網紅超級食物——牛油果牛油果雖然是水果，但又與普通水果不一樣，它含有大量的單不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E 和鉀。可以起到調節血脂和膽固醇，保護心血管等效果。
  • 「營養」要減肥,超級食物牛油果究竟是敵是友?
    不少藝人，都把牛油果作為輔助健身和美容的「神器」。作為一種水果，牛油果的口感像牛油般細膩，一點都沒有正經水果該有的樣子。這種口感，喜歡吃的人很喜歡，不喜歡吃的人則非常厭惡了。但牛油果到底能不能減肥這個話題一直飽受爭議，很多人覺得牛油果含脂肪較高不能減肥反增重！
  • 超高顏值的藜麥鮮蝦牛油果沙拉,順便來聊聊減肥吧
    三色藜麥：1勺柚子：2瓣西柚：3瓣牛油果：半個松子：1勺鮮蝦：5隻芝麻葉：一小把橄欖油：1勺檸檬：半個step3把牛油果、蝦仁、柚子、西柚、芝麻菜、藜麥、堅果一起放入大碗，倒入醬料後拌勻就可以吃了。有些食物雖然熱量高，但營養價值也高，容易帶來飽足感，比如堅果。還有一類食物，雖然熱量不是最低，但是消化吸收它消耗的熱量比它本身帶來的還多，比如紅薯。因此不要僅僅執著於卡路裡的數字，你只需要知道，哪些食物是更健康、更適合減肥人士就行了。比如，選擇雞、魚、蝦等白肉而不是豬、牛等紅肉。
  • 如何用一半價格,吃到網紅食物的營養? | 牛油果、藜麥、奇亞籽、羽衣甘藍...
    網紅超級食物——藜麥藜麥是藜科植物，和傳統穀物一樣，藜麥主要的營養成分是碳水化合物，但又含有較高的優質蛋白質、鉀、鎂等微量元素及膳食纖維，血糖反應低並且營養全面。網紅超級食物——牛油果牛油果雖然是水果，但又與普通水果不一樣，它含有大量的單不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素E 和鉀。可以起到調節血脂和膽固醇，保護心血管等效果。
  • 來,幹了這杯牛油果奶昔吧
    牛油果富含優質脂肪，是減脂期非常棒的食物——因為攝入足量的優質脂肪，會讓你少攝入很多簡單碳水，所以減脂人士反而更需要注重自己脂肪的攝入。今天有2個做法的奶昔教給你們，等你們學會怎麼選擇與處理牛油果，炎夏來臨時就不必煎熬了。原料