俗話說
「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少」
早餐，一天元氣的開始
午餐，補營養充沛體力
晚餐，是不是最令你糾結的呢？
吃了擔心發胖，不吃又飢餓難耐
所以，到底吃不吃呢？
吃些什麼？該怎麼吃？
......
01
要不要吃？
吃，一定要吃。
很多人在分享減肥經驗時，常常會有一點：不吃晚餐！
不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，多少會減掉點體重，但減掉的多數是水分，很容易反彈。
而且長期不吃晚飯傷身體，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，反而不利於減肥。
02
什麼時候吃？
掌握好時間。
如果晚上沒有運動安排，晚餐儘量放在7點前，碳水化合物類食物消化需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對更慢。
如有運動安排，晚餐放在運動前或者運動後1小時左右。或分兩部分，運動前吃一部分，運動後吃一部分。
03
應該怎麼吃？
烹飪方式要對。
晚餐儘量以煮、涼拌、蒸、烤（無明火）為主，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃或儘量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。
04
該吃些什麼？
食材選擇要講究。
①高纖維低GI的碳水：幫助消化，降低胃腸負擔（粗糧、薯類、豆類等）；
②合理的脂肪：主要以不飽和脂肪酸為主（橄欖油、亞麻籽油、牛油果等加入沙拉）；
③優質蛋白：選擇高蛋白低脂肪食物（蛋白、牛肉或海鮮），有利於睡眠時肌肉的恢復。
④新鮮蔬菜：提供主維生素與特殊微量元素，人體的必需營養素。
⑤少吃含糖量高食物：含糖高的食物與水果注意少吃或者不吃，儘量早上和上午吃。
05
注意！注意！
晚上適量補充水分。沒有大量運動的話，晚餐中的水控制在500ml左右。
宵夜禁止。儘量11點前睡覺，千萬注意，不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！