點上方減肥餐食譜瘦身菜譜↑關注獲取快速減肥減脂塑身塑形方法
現在的年輕女孩都說自己胖，很多女孩說晚餐不吃就可以達到減肥的目的。雖然減肥已經成了年輕女性的生活主旋律，但晚餐吃什麼才能幫助減肥呢？晚餐怎樣吃才能吃出完美身材？下面讓藍豆豆營養師你介紹一下。
代餐
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少在3小時以上，一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，減肥代餐可以將熱量控制在150千卡左右，熱量攝取小於需要量，達到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
豆類
豆類具有可溶性纖維，幫助人體去除腹部脂肪，而且還富含蛋白質，提供充分的營養，減少膽固醇的含量，促進脂肪的分解。豆類中的大豆皂素還可以達到抗氧化作用，分解血管的有害物質。
紅辣椒
辣椒含有大量的辣椒素，能夠促進人體的新陳代謝，將膽固醇和脂肪快速分解。但是需要知道的是，辣椒比較容易上火，所以要控制攝入量，避免影響睡眠。
魔芋
魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收，因此所含熱量極低，同時又有豐富的膳食纖維，容易產生飽腹感，可有效限制過多食物的攝入，最終消耗體內脂肪而起到減肥作用。
莧菜
莧菜屬於低脂、低熱量的綠葉蔬菜，多吃可以幫助減肥。莧菜富含多種營養素和粗纖維，其中豐富的粗纖維可以促進腸胃蠕動，幫助通便減脂。
粗糧
晚餐吃粗糧不僅可以瘦身，而且也不會產生飢餓感。這些粗糧包括：紅薯，玉米，麥燕片，或者是土豆，芋頭等。在這些粗糧之中，擁有的可溶性纖維能夠在遇水後體積增大，從而為人類產生飽腹感，這樣一來，不僅減少了飢餓的困擾，而且在瘦身方面，也有一定的協助作用。
醋
醋中的酸性物質有助於促進人體澱粉的消化，減少能量的積累，保障營養的吸收。很多人在喝完醋之後感到肚子空空，正是因為醋能夠快速分解食物，從而讓腸胃更容易吸收，能夠保證機體的營養，又不會造成脂肪積累的問題。
某些肉類
不要害怕吃肉類食物，晚餐吃以下這些肉類，也可以減輕體重，保持體型，而且還增加飽腹感。其中包括：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉等，除了這些以外，如果吃一些雞蛋蛋白或者吃一些大豆製品，也是能夠滿足人體能量的所需，最重要的是，也不會增加體重。
紅豆粥
紅豆中含有豐富的石鹼酸成分，促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多餘水分防止水腫，對於養顏美容有很好的效果。
木瓜
木瓜中富含果膠和植物纖維，它們進入胃部後，胃部膨脹，產生飽足感，讓大腦產生吃飽了的信號，減少進食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內垃圾，消耗脂肪有很大的作用。
獼猴桃
獼猴桃中富含維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。
黃瓜
黃瓜含有葫蘆素，能夠加速腸胃的吸收，減少腸胃的排洩物，保障消化系統的功能正常運作，從而提高降低膽固醇的效率，減少肥胖症的風險。同時黃瓜還含有豐富的維生素和營養素，為機體提供充足的營養成分，讓身體更加健康。
黃瓜汁還具有丙醇二酸，可以吸收皮膚表面的脂肪，所以很多人用黃瓜做面膜，達到美白美容的功效。
蘿蔔
蘿蔔味道清甜可口，非常適合減肥的食用。而且蘿蔔含有豐富的蔗糖、果糖以及大量維生素，使腸管緊張度增高促進腸胃的吸收，減少食物在腸胃中的殘留。還能夠將腸胃中的食物通過新陳代謝排出體外，更有助於減肥。
香蕉
香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內多餘的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，並調節女性內分泌。香蕉還含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘。
土豆
吃土豆泥容易產生飽腹感，不僅僅可以減肥，土豆還能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸，幫助睡眠。
牛奶
牛奶是眾所周知的極富營養的食品了，晚上不吃其他東西的話，不妨多喝些牛奶，幫助補充營養，又不會產生脂肪，而且還能助你一晚安眠，要知道，良好的睡眠也是瘦身的必要要求。
蜂蜜水
蜂蜜一向是倍受人們喜愛的東西，我們也曾聽說蜂蜜是治療便秘最好的東西。的確如此，蜂蜜對於減肥確實功不可沒。
蜂蜜中的脂肪酸對促進人體消化是有極大幫助的，所以晚餐不妨搭配一杯蜂蜜水，對減肥也是有良效的。
藍豆豆營養師說：為了有效控制體重，應該在正確的時間攝入晚餐。很多人總是等到夜間八、九點的時候才吃晚餐，距離睡眠的時間十分接近，這樣攝入食物之後還沒完全消化，熱量也沒有利用可能就去入睡，有可能在熱量堆積過多的情況下導致肥胖。
為了控制好體重，關鍵是注意吃晚餐的時間要準確，一般在晚上六、七點的時候吃晚餐最合適。這樣還有空餘的時間多活動，促進脂肪物質燃燒。
晚餐能不能減肥就看晚餐吃的對不對了。吃對晚餐減肥效果很明顯，晚餐吃不正確想必也只是事倍功半。請想要減肥的女性朋友一定要注意營養搭配，有效減肥。晚餐吃什麼怎麼吃也是最關鍵的。同時建議大家吃晚餐要儘量早一些。
經驗實在，總結不易，請點讚鼓勵，如果你想了解哪方面的內容請在下方評論回復，關注@藍豆豆營養師，更多精彩內容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內容與您共享。下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
藍豆豆營養師教你健康調理··減肥專欄··點擊進入
相關閱讀（點擊藍色字體查看）：
藍豆豆營養師的減肥餐譜 減肥粉絲專享
【肥胖舌診6】~胖只是表面，成功減肥要找到肥胖的內在根源
血脂高？血壓高？血糖高？心腦血管疾病為何越來越年輕化？血管一堵，百病生！
減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？
減掉內臟脂肪的晚餐輕斷食減肥法
女性怎麼瘦胳膊上的拜拜肉？這樣減又快又好
一周瘦5斤的七日瘦身減肥塑身湯(巫婆湯)
科學減脂怎麼突破減肥平臺期？正確看待減肥平臺期
大腿胖難減？！那是你沒有找到好方法
3種自欺欺人的減肥方法，小心成倍胖回來！
健身減肥勵志語錄，總有一句能夠激勵你！
藍豆豆營養師介紹：從經歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！
想了解更多的減肥食譜瘦身知識，快來關注我吧！微信公眾號：jianfeican，減肥諮詢藍豆豆營養師，關注本公眾號後，點擊公號菜單「瘦身指導」，豆豆老師會根據你的身體綜合情況，提供專業的健康瘦身方案。
減肥餐食譜瘦身菜譜每天分享：減肥食譜 減肥餐 減肥菜譜 減肥操 瘦肚子 瘦臉 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 減肥快招 減肥瑜伽 減肥教程 減肥訓練營 減肥平臺期 減肥健身 減肥產品 瘦身湯 瘦身舞 瘦瘦包 瘦腦袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻關注馬上就瘦